자기 전에 스트레칭을 매일 시키면 정말 덜 아파지나요? 아이가 귀찮아해서 꾸준히 하기가 어려워요.
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-09 검토
근육 스트레칭을 꾸준히 한 아이들이 그렇지 않은 아이들보다 성장통이 더 빨리 가라앉았다는 연구가 있습니다. 다만 아이 수가 적은 연구라, 효과를 약속하기보다 부담 없이 해 볼 만한 방법으로 권합니다.
상세 답변
캐나다에서 성장통 아이들에게 종아리·허벅지 앞뒤 근육을 늘이는 운동을 하루 두 번 하게 했더니, 18명의 운동군이 16명의 대조군보다 18개월 동안 증상이 더 빨리 가라앉았습니다. 이 연구는 성장통이 근육 피로와 관련 있다는 생각에서 출발했지만, 아이 수가 적고 설계가 단순해 결과를 넓게 일반화하기는 어렵습니다.
꾸준히 하려면 짧고 재미있어야 합니다. 많이 뛴 날 저녁만이라도 엄마와 같이 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당기는 동작을 숫자를 세며 해 보세요. 아이가 싫어하는 날 억지로 시키기보다, 스티커를 붙이는 놀이처럼 만들면 오래갑니다. 스트레칭 중에 아파하거나 관절이 붓는다면 멈추고 진료를 받으세요.
한방 클리닉 관점
한의학은 뭉치고 당기는 근육을 부드럽게 풀어 흐름을 돕는 것을 중요하게 봅니다. 동제당은 스트레칭을 치료라기보다 아이와 엄마가 함께하는 저녁 습관으로 권하고, 그 습관만으로 밤이 편해지는지 2~4주 지켜본 뒤 다음을 정합니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
여섯 살 아들이 놀이터에서 많이 뛴 날이면 꼭 밤에 양쪽 종아리가 아프다고 울어요. 이름처럼 정말 키가 크느라 아픈 건가요?
#원인 설명
- Q
동생이 태어나고 어린이집도 옮긴 뒤부터 밤마다 다리가 아프다고 해요. 마음이 힘들면 다리도 아플 수 있나요?
#원인 설명
- Q
성장통이라는 말을 들은 지 1년이 넘었는데 아직도 한 달에 몇 번씩 밤에 깨서 울어요. 이 정도면 진료를 받아 볼 만한가요?
#효과 의문
- Q
학원 때문에 저녁을 늦게 먹고 바로 자는 날이 많은데, 그런 날 더 아파하는 것 같아요. 저녁 시간이나 먹는 것도 성장통과 관계가 있나요?
#음식 / 유발 요인
- Q
비 오는 날이나 쌀쌀한 날 저녁이면 유난히 다리가 아프다고 해요. 날씨도 성장통에 영향을 주나요?
#음식 / 유발 요인
