받침대 위 청회색 종이로 만든 아이의 양쪽 다리 뒷모습 — 두 종아리가 같은 높이에서 똑같이 잔주름처럼 오므라들어 있고, 무릎과 발목 관절과 뼈는 매끈하게 그대로인 모습

성장통 생활관리 가이드

성장통 생활관리, 아파서 깬 밤 10분과 그다음 날 낮의 리듬

성장통으로 아이가 밤에 깨면 길게 묻지 말고 「여기 아파? 주물러 줄게」 정도로 짧게 확인한 뒤, 손바닥으로 종아리와 허벅지를 넓게 문질러 주고 따뜻한 수건이나 손으로 데워 주세요. 대개 10~15분 안에 가라앉고 다시 잠듭니다. 깰 만큼 심한 밤에는 나이와 몸무게에 맞는 해열진통제를 소아청소년과 안내대로 써도 됩니다. 다음 날 낮에는 많이 뛴 날 저녁 스트레칭, 일정한 저녁 시간과 잠드는 시각, 아픈 밤 한 줄 기록을 챙기세요. 그 사이 절뚝거림이나 관절 붓기, 열이 생기면 집 관리를 멈추고 진료를 받으세요.

작성·의학 검토대표원장 최장혁

먼저 기억할 3가지

핵심만 먼저 보면

1아파서 깬 밤에는 짧게 확인하고 넓게 주무르며 따뜻하게 해 다시 재웁니다.
2많이 뛴 날 저녁 스트레칭과 일정한 잠드는 시각이 다음 밤을 준비합니다.
3엄마의 잠도 돌봄의 일부라 밤 돌봄을 나누는 순서를 정해 둡니다.

같이 풀어갈 순서

성장통으로 깬 밤과 그다음 날 할 일

때에 따라 해 줄 일이 다릅니다

아래 표에서 지금 상황에 맞는 줄을 찾아 해 보세요. 맨 아래 줄에 해당하면 집 관리를 멈추고 진료를 받으세요.

때	해 볼 일	피할 일
아파서 막 깼을 때	짧게 확인하고 손바닥으로 넓게 주무르기	아픈 자리를 세게 누르거나 길게 캐묻기
주물러도 10~15분 넘게 안 가라앉을 때	따뜻하게 하고, 심하면 나이에 맞는 진통제	매일 밤 습관처럼 약 먹이기
다음 날 아침	아침 모습 확인, 한 줄 기록	아이 앞에서 지난밤 아픔을 길게 이야기하기
많이 뛴 날 저녁	목욕 뒤 다리 스트레칭, 일찍 재우기	늦은 저녁과 늦은 잠이 겹치게 두기
밤 돌봄이 길어질 때	엄마·아빠 번갈아 일어나기, 낮에 짧게 쉬기	한 사람이 매일 밤 혼자 버티기
절뚝거림·붓기·열이 생겼을 때	집 관리를 멈추고 진료	성장통이라 여기고 기다리기

최장혁 의료진이 먼저 짚어드리는 부분

밤에 아파할 때마다 안아서 재우는데, 그러면 아이가 아픔에 더 매달리게 되지는 않을까요?

아픈 밤에 안아 주고 주물러 주는 것은 버릇을 들이는 일이 아니라 성장통 관리의 중심입니다. 다만 아픔을 크게 다뤄 주는 것과 따뜻하게 달래 주는 것은 다릅니다. 밤에는 짧게 확인하고 몸으로 달래 다시 재우고, 다음 날 아이 앞에서 「어젯밤 또 아팠지, 큰일이다」처럼 길게 이야기하지 않는 것이 좋습니다. 아이의 하루를 다리 이야기가 아니라 놀이와 밥과 잠의 이야기로 채워 주면 아픔이 하루의 중심에서 비켜납니다. 아이가 다시 잠든 뒤에는 엄마도 곧바로 다시 눕는 것을 먼저 하세요.

밤에는 따뜻하게 짧게, 낮에는 아픔 대신 하루의 리듬을 이야기합니다.

아파서 깬 밤 10분

성장통은 대개 10~15분 강하게 아프다가 가라앉습니다. 그 시간을 짧고 따뜻하게 넘기는 것이 밤에 할 일의 전부입니다. 성장통 관리의 중심은 주무르기와 필요할 때 쓰는 진통제, 그리고 아이와 부모를 안심시키는 일이라고 정리됩니다.

아이가 아픈 자리를 한 점으로 짚거나, 주물렀더니 더 아파하거나, 그 자리가 붓고 뜨겁다면 성장통의 모습이 아니니 그날 밤의 달래기와 별개로 진료를 받으세요.

아이가 다시 잠들면 다음 날 적을 것을 한 줄만 휴대전화 메모에 남겨 두세요. 몇 시에 깼는지, 어느 쪽이 아팠는지, 주무르고 몇 분 만에 잠들었는지면 충분합니다. 한밤중의 기억은 아침이면 흐려지기 쉽습니다.

짧게 확인합니다.

「어디가 아파?

여기 주물러 줄게」 정도로 묻고 길게 캐묻지 않습니다.

손바닥으로 넓게 주무릅니다.

종아리와 허벅지를 위아래로 넓게 쓸어 주고, 아픈 자리를 손끝으로 세게 누르지 않습니다.

따뜻하게 해 줍니다.

따뜻한 손이나 데운 수건을 다리에 대 주고, 이불을 다리까지 덮어 줍니다.

불을 밝게 켜지 않습니다.

어두운 조명에서 조용한 목소리로 달래야 아이가 다시 잠들기 쉽습니다.

심한 밤에는 진통제를 씁니다.

깰 만큼 심하고 주물러도 가라앉지 않으면 나이와 몸무게에 맞는 해열진통제를 소아청소년과 안내대로 씁니다.

매일 밤 약이 필요하면 진료를 받습니다.

밤마다 진통제가 필요할 만큼 아프다면 성장통만은 아닐 수 있으니 진찰을 받으세요.

다음 날 낮의 리듬

밤의 다리는 그날 낮의 하루와 이어져 있는 경우가 많습니다. 성장통 아이에게 하루 두 번 다리 근육 스트레칭을 하게 했더니 그렇지 않은 아이보다 더 빨리 가라앉았다는 작은 연구가 있고, 근육 피로가 한 고리로 꼽힙니다. 아이 수가 적은 연구라 약속할 수는 없지만 부담 없이 해 볼 만합니다.

낮의 리듬은 한꺼번에 바꾸기보다 한 가지씩 2~4주 해 보며 아팠던 밤의 수가 줄었는지로 확인하세요.

방학이나 연휴처럼 하루 일정이 크게 바뀌는 때에는 아픈 밤이 잦아지기도 합니다. 그럴 때도 아침에 일어나는 시각과 잠드는 시각만큼은 평소와 비슷하게 지켜 주세요. 여행을 다녀온 날 밤에 아파한다면 많이 걸은 하루의 피로로 보고, 다음 날은 조금 느긋하게 보내게 해 주세요.

많이 뛴 날 저녁엔 스트레칭을 합니다.

목욕 뒤 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당기기, 무릎 펴고 앞으로 숙이기를 숫자를 세며 놀이처럼 합니다.

잠드는 시각을 일정하게 합니다.

주말에도 평일과 크게 다르지 않게 재우면 밤의 흐름이 고르게 됩니다.

저녁을 너무 늦게 먹지 않습니다.

학원 일정이 빠듯해도 저녁과 잠 사이에 조금 틈을 두면 밤이 편한 아이가 있습니다.

뛰어노는 것은 줄이지 않습니다.

놀 때 아프지 않다면 운동과 놀이는 그대로 하게 합니다.

대신 지친 날 일찍 쉬게 합니다.

아침 모습과 한 줄 기록을 남깁니다.

아침에 멀쩡했는지와 지난밤 깬 횟수를 달력에 표시합니다.

아이 앞에서 아픔을 크게 다루지 않습니다.

지난밤 이야기는 엄마 아빠끼리 나누고, 아이와는 놀이와 밥 이야기를 합니다.

운동 전후로 몸을 풉니다.

태권도나 축구처럼 많이 뛰는 운동을 하는 날은 시작 전에 가볍게 걷고, 끝난 뒤 다리를 쭉 펴 주는 습관을 들이면 저녁이 한결 편한 아이가 있습니다.

신발도 한 번 봅니다.

발에 맞지 않는 신발로 오래 걸은 날 아파한다면 발 크기에 맞는 편한 신발로 바꿔 주세요.

엄마의 밤도 함께 지키기

성장통으로 아이가 깨는 밤은 엄마도 깨는 밤입니다. 성장통은 대부분 시간이 지나며 드물어지지만, 그 몇 달 동안 엄마의 잠이 조각나면 낮의 여유도 함께 줄어듭니다. 성장통이 가족 안에서 되풀이되는 경향이 있어 엄마나 아빠가 어릴 적 같은 밤을 기억하는 경우도 많습니다.

모아는 엄마의 몸과 아이의 성장을 한 흐름으로 봅니다. 아이 진료에서 엄마의 잠과 지친 정도를 함께 여쭙는 이유입니다.

밤 돌봄을 나누는 일은 아이에게도 좋습니다. 아빠가 다리를 주물러 주는 밤이 생기면 아이는 엄마가 없어도 달랠 사람이 있다는 것을 배우고, 엄마는 그만큼 쉴 수 있습니다. 조부모님께 맡기는 날에는 아플 때 해 줄 일과 진료가 필요한 신호를 적어 드리세요.

밤 돌봄의 순서를 정합니다.

엄마와 아빠가 요일이나 시간으로 번갈아 일어나면 한 사람이 무너지지 않습니다.

낮에 짧게라도 쉽니다.

아이가 깬 밤 다음 날에는 엄마도 낮에 20~30분 눈을 붙일 틈을 만들어 보세요.

엄마의 기억을 아이에게 나눕니다.

「엄마도 어릴 때 그랬어, 괜찮아졌어」라는 말은 아이를 안심시키는 큰 힘이 됩니다.

짜증이 나는 자신을 탓하지 않습니다.

밤마다 깨면 누구나 지칩니다.

지친 마음을 가족에게 말로 꺼내 주세요.

엄마의 몸도 살핍니다.

잠이 무너진 시기가 길어 엄마의 두통이나 기분 저하가 이어진다면 엄마 진료도 따로 받으세요.

기록은 함께 봅니다.

주말에 엄마 아빠가 달력을 함께 보며 아이의 밤이 나아지는지 같은 기준으로 판단합니다.

이럴 때는 검사를 먼저 받으세요

아래에 해당하면 성장통으로 지켜보거나 한의원에 먼저 오지 말고 소아청소년과나 정형외과 진료가 먼저입니다. 열이 나면서 다리를 딛지 못하는 등 급한 신호는 아침을 기다리지 말고 응급실로 가세요.

열이 나면서 다리를 딛지 못하거나, 관절이 붓고 붉고 뜨거울 때 — 관절이나 뼈의 감염일 수 있어 그날 바로 응급실로 가세요.
절뚝거리며 걷거나 다리를 아껴 쓸 때 — 성장통은 절뚝거림을 만들지 않습니다. 소아청소년과나 정형외과 진료를 받으세요.
늘 같은 한쪽 같은 자리가 아프거나, 그 자리를 누르면 아파할 때 — 뼈나 관절의 다른 원인을 확인하세요.
낮에 놀 때도 아프거나 아침까지 이어질 때 — 성장통의 모습이 아니니 진찰을 받으세요.
얼굴이 창백하고 멍이나 코피가 잦으며 열이 되풀이될 때 — 며칠 안에 피검사를 받으세요. 드물게 혈액 질환이 뼈 통증으로 먼저 드러납니다.
몸무게가 줄고 쉽게 지치며 밤에 땀을 흘릴 때 — 온몸 질환을 확인하는 검사가 필요합니다.
넘어지거나 부딪친 뒤부터 아플 때 — 다친 자리를 확인하세요.

엄마가 보기에 「이번 아픔은 평소 성장통과 다르다」는 느낌도 중요한 신호입니다. 그 느낌이 들면 망설이지 말고 진료를 받으세요.

진료를 더 구체적으로 시작하려면성장통 진료 전에 준비하면 좋은 정보

아래를 챙겨 오시면 아이를 오래 붙잡지 않고도 첫 진료에서 방향을 잡을 수 있습니다.

2주 통증 달력 — 아픈 날짜와 시각, 아픈 자리와 한쪽인지 양쪽인지, 얼마나 갔는지, 그날 낮에 한 일을 한 줄씩 적어 주세요.
밤에 찍은 짧은 영상 — 아파하는 모습과 아이가 손으로 짚는 자리를 찍어 오시면 진찰에 큰 도움이 됩니다.
위험 신호 여부 — 절뚝거림, 붓기, 열, 창백함, 잦은 멍, 체중 변화가 있었는지 따로 표시해 주세요.
검사 결과지와 먹는 약 — 소아청소년과 피검사나 엑스레이 결과, 먹고 있는 비타민D·철분제·진통제를 가져오세요.
하루 일과 — 일어나는 시각과 잠드는 시각, 저녁 먹는 시각, 학원·운동 일정을 알려 주세요.
키와 몸무게, 가족 이야기 — 영유아검진 기록과 엄마·아빠가 어릴 적 비슷한 다리 통증을 겪었는지도 여쭙습니다.

성장통 생활관리에 대해 자주 묻는 질문

따뜻한 물에 다리를 담그는 족욕이 도움이 되나요?

따뜻하게 해 주는 것은 성장통을 달래는 흔한 방법이라 해 볼 만합니다. 다만 물이 너무 뜨겁지 않게 엄마 손목으로 먼저 확인하고, 잠들기 직전보다 저녁 목욕 때 함께 하세요.

아이가 스트레칭을 싫어해서 매번 실랑이가 돼요. 안 해도 괜찮을까요?

스트레칭은 해 볼 만한 방법이지 꼭 해야 하는 치료는 아닙니다. 실랑이가 되면 그날은 쉬고, 엄마가 먼저 하는 모습을 보여 주거나 숫자 세기 놀이로 바꿔 보세요.

밤에 아파서 깬 다음 날 어린이집을 쉬게 해야 하나요?

아침에 멀쩡하게 걷고 뛰어논다면 평소대로 보내셔도 됩니다. 다만 아침에도 아파하거나 절뚝거린다면 쉬게 하고 진찰을 받으세요.

아이 방이 추운 편인데, 잠자리 온도도 성장통에 영향을 주나요?

잠자리 온도가 원인이라는 근거는 없지만, 몸이 차면 아픔을 더 크게 느끼는 아이가 있습니다. 다리까지 덮이는 잠옷과 이불로 따뜻하게 해 주고 아픈 밤과 함께 적어 보세요.

아이가 아플 때 파스를 붙여 줘도 되나요?

어린이에게 쓸 수 있는지 제품 설명을 먼저 확인하고, 피부가 약한 어린아이에게는 손으로 주무르고 따뜻하게 해 주는 편이 낫습니다. 밤마다 무언가를 붙여야 할 만큼 아프다면 진찰을 받으세요.

근거와 검토 정보

성장통 생활관리 판단에 사용한 근거

아래 자료는 일반적인 판단 기준을 확인하는 데 사용했습니다. 각 자료에서 확인한 범위를 함께 적었으며, 개인에게 적용할 때는 증상 경과와 진찰·검사 결과를 함께 봐야 합니다.

콘텐츠 기준일: 2026.10.09

근거 01종설전형적 양상 · 관리
성장통은 신화인가 — 일차 진료 종설
Manners P. Are growing pains a myth? Aust Fam Physician. 1999;28(2):124-7. PMID 10048249
이 자료에서 확인한 범위
전형적인 성장통은 건강한 어린아이에게 한밤중 양쪽 다리(무릎·허벅지·종아리·정강이)에 10~15분 강하게 오며, 간단한 진통 조치와 부모 안심시키기로 관리한다고 정리했다.
근거 02종설진단 · 감별 · 검사가 필요한 경우 · 관리
성장통 — 임상 종설(진단과 감별의 틀)
Lehman PJ, Carl RL. Growing Pains. Sports Health. 2017;9(2):132-138. PMID 28177851
이 자료에서 확인한 범위
전형적인 이야기와 정상 진찰이면 검사 없이 진단할 수 있고, 양쪽 다리에 저녁·밤에 오며 활동으로 생기지 않고 절뚝거림을 만들지 않는다고 정리했다. 이야기가 비전형적이거나 온몸 증상, 한 점 압통, 관절 붓기, 운동 범위 감소가 있으면 검사가 필요하다고 했다. 근거 수준은 임상 종설(Level 3)이다.
근거 03대조 임상시험스트레칭 · 근육 피로
성장통의 근육 스트레칭 — 대조 임상시험
Baxter MP, Dulberg C. "Growing pains" in childhood--a proposal for treatment. J Pediatr Orthop. 1988;8(4):402-6. PMID 3292578
이 자료에서 확인한 범위
피로 가설에 따라 근육 스트레칭을 한 18명이 대조군 16명보다 18개월 동안 증상이 더 빨리 가라앉았다. 아이 수가 적고 오래된 연구라 결과를 넓게 일반화하기 어렵다.
근거 04쌍둥이·가족 연구가족력 · 하지불안 · 동반 통증 · 철분 부족
성장통의 정의 다시 보기 — 쌍둥이·가족 연구
Champion GD, Bui M, Sarraf S, et al. Improved definition of growing pains: A common familial primary pain disorder of early childhood. Paediatr Neonatal Pain. 2022;4(2):78-86. PMID 35719219
이 자료에서 확인한 범위
쌍둥이 1,016쌍과 가족을 조사해 성장통에 유전 영향이 있음을 보였고, 흔한 기준으로 진단한 성장통의 약 3분의 1은 하지불안 양상을 가졌다. 성장통은 편두통·두통·반복 복통·철분 부족과 함께 나타났다. 설문 기반 연구다.