청회색 종이로 오린 임신 후기의 허리뼈와 골반 옆모습 — 앞쪽에 둥근 자궁 모양이 기대어 허리 아래 굽이가 더 깊게 휘고, 허리뼈 사이와 엉치뼈·골반 이음매에 촘촘한 주름이 잡혀 부담을 보여 줌

임신 중 허리 통증 자가 확인 가이드

임신 중 허리 통증 자가 점검, 허리 쪽인지 골반 쪽인지와 산부인과에 갈 신호 가리기

임신 중 허리 통증은 세 가지를 차례로 보면 스스로 먼저 나눌 수 있습니다. 첫째는 자리입니다. 허리 아래쪽이 뻐근하면 허리 쪽 통증, 엉치뼈 둘레나 치골이 찌르듯 아프면 골반대 통증에 가깝고, 둘이 함께 오면 출산 뒤 회복이 더딘 편이라 더 일찍 관리를 시작합니다. 둘째는 시간입니다. 자세를 바꾸거나 쉬면 달라지는 통증은 흔한 임신 중 허리 통증이지만, 일정한 간격으로 조였다 풀리며 배가 뭉치는 통증은 자궁 수축일 수 있습니다. 셋째는 함께 오는 증상입니다. 출혈이나 물 같은 분비물, 열과 옆구리 통증, 다리 힘 빠짐과 대소변 이상이 있으면 점검을 멈추고 바로 산부인과나 응급실로 갑니다. 이 점검은 진단이 아니라 진료에서 함께 볼 기록을 만드는 일입니다.

작성·의학 검토대표원장 최장혁

먼저 기억할 3가지

핵심만 먼저 보면

1허리 쪽인지 골반 쪽인지 자리부터 나눕니다.
2자세에 따라 변하는지, 일정한 리듬으로 오는지를 봅니다.
3출혈·열·다리 힘 빠짐이 있으면 점검을 멈추고 산부인과로 갑니다.

같이 풀어갈 순서

임신 중 허리 통증 자가 점검표

지금 내 통증은 어디에 가까운지 짚어 보세요

아래 표는 스스로 먼저 나눠 보기 위한 것입니다. 한 줄이라도 오른쪽 끝이 「바로」라면 점검보다 산부인과 확인이 먼저입니다.

이런 모습	먼저 떠올릴 것	할 일
허리 아래쪽이 뻐근, 숙이면 심함	허리 쪽 통증	자세 바꾸기·운동
엉치·치골이 찌릿, 돌아눕기 힘듦	골반대 통증	동작 줄이기·벨트
허리와 엉치가 함께 아픔	두 갈래가 겹침	일찍 진료 시작
일정 간격으로 조이고 배가 뭉침	자궁 수축	바로 산부인과
열·옆구리 통증·배뇨통	콩팥 감염	그날 산부인과
다리 힘 빠짐·대소변 이상	신경 눌림	바로 응급 진료

최장혁 의료진이 먼저 짚어드리는 부분

허리가 조금만 아파도 혹시 조산 신호일까 봐 매번 병원에 가야 하나요?

그 걱정은 충분히 이해합니다. 다만 대부분의 임신 중 허리 통증은 자세를 바꾸거나 쉬면 달라지고, 하루 중 특정 동작이나 오후에 심해지는 모양을 보입니다. 조산 신호를 의심할 때는 통증의 세기보다 리듬을 봅니다. 일정한 간격으로 조였다 풀리고 그때마다 배가 단단해진다면, 그리고 그것이 쉬어도 계속된다면 기다리지 말고 산부인과로 연락하세요. 반대로 자세에 따라 오르내리는 통증이라면 일지를 적으며 진료에서 함께 보면 됩니다. 판단이 서지 않을 때는 연락해 묻는 쪽이 늘 안전합니다.

세기보다 리듬을 보고, 리듬이 있으면 바로, 자세에 따라 변하면 기록하며 지켜봅니다.

아픈 자리로 두 갈래 나누기

임신 중 허리 통증은 크게 허리 쪽 통증과 골반대 통증으로 나뉩니다. 문헌고찰은 둘을 서로 다른 갈래로 보았고, 환자의 약 절반은 골반대 통증, 3분의 1은 허리 통증, 6분의 1은 둘 다였습니다. 자리를 나누면 피할 동작과 도울 방법이 달라지므로 가장 먼저 해 볼 점검입니다. 자리를 정확히 짚어 두면 진료에서 같은 이야기를 되풀이하지 않아도 되고, 주수가 바뀌며 자리가 옮겨 가는 것도 알아차리기 쉽습니다.

허리 가운데나 양옆이 뻐근하면 허리 쪽입니다.

앞으로 숙이거나 오래 서 있을 때 심해지고, 허리를 펴고 쉬면 덜한 편입니다.

임신 전 요통과 비슷한 느낌이라는 분이 많습니다.

엉치뼈 둘레가 찌르듯 아프면 골반 쪽입니다.

엉덩이 위 양쪽 오목한 자리 둘레가 아프고, 돌아눕기나 계단 오르기, 한 발로 서기에서 찌릿합니다.

엉치에서 허벅지 뒤로 당기기도 합니다.

치골과 사타구니가 아프면 골반 앞쪽입니다.

다리를 벌리거나 한 발로 바지를 입을 때, 침대에서 몸을 돌릴 때 치골 쪽이 아픕니다.

걷기가 힘들 만큼이면 산부인과에도 알리세요.

둘이 함께라면 더 일찍 관리를 시작합니다.

허리와 골반이 함께 아팠던 경우는 출산 3개월 뒤 회복한 비율이 33%로, 한 갈래만 아팠던 경우보다 낮았습니다.

몸 그림에 표시해 두면 정확해집니다.

말로 설명하면 자리가 흐려지기 쉽습니다.

앞뒤 몸 그림에 아픈 자리를 칠해 두면 진료에서 갈래를 바로 나눌 수 있습니다.

자리가 옮겨 다니는지도 적습니다.

주수에 따라 아픈 자리가 바뀌는 분도 있습니다.

처음 아팠던 자리와 지금 자리를 함께 적어 두세요.

아픈 때와 동작으로 보는 것

같은 자리라도 언제, 어떤 동작에서 아픈지에 따라 관리가 달라집니다. 무엇보다 자세에 따라 변하는 통증인지, 일정한 리듬으로 오는 통증인지를 가르는 것이 이 점검의 핵심입니다. 일주일만 적어도 모양이 보입니다. 기록은 길 필요가 없고, 아팠던 시각과 동작, 0~10 점수, 배 뭉침이 함께였는지만 적어도 충분합니다. 산부인과 검진 때도 그대로 보여 드릴 수 있습니다.

자세에 따라 변하면 흔한 허리 통증 쪽입니다.

앉았다 일어날 때, 오래 선 뒤에, 돌아누울 때처럼 동작과 함께 오르내리는 통증은 흔한 임신 중 허리·골반 통증에 가깝습니다.

일정한 간격으로 조이면 수축을 의심합니다.

몇 분 간격으로 허리나 아랫배가 조였다 풀리고 그때마다 배가 단단해지면, 자세를 바꿔도 이어지는지 보고 산부인과에 연락합니다.

오후로 갈수록 심해지는지 봅니다.

하루를 버티며 쌓이는 통증은 서 있는 시간과 일의 자세를 바꾸는 것으로 손볼 수 있습니다.

대만 임신부 연구도 한 자세로 오래 일하는 것을 위험 요인으로 꼽았습니다.

밤에 깨는 이유를 나눠 적습니다.

돌아누울 때의 찌릿함인지, 쉬어도 가라앉지 않는 통증인지, 소변 때문인지에 따라 손볼 곳이 다릅니다.

쉬어도 점점 심해지면 다른 원인을 봅니다.

누워 쉬어도 밤새 가라앉지 않고 날마다 세지는 통증은 흔한 허리 통증과 모양이 달라 진료로 확인해야 합니다.

통증 점수를 0~10으로 매겨 둡니다.

가장 아플 때와 평소를 숫자로 적어 두면 진료를 시작한 뒤의 변화를 서로 같은 눈으로 볼 수 있습니다.

기다리지 말고 산부인과로 가야 할 신호

아래 신호가 하나라도 있으면 자가 점검을 멈추고 산부인과나 응급실로 갑니다. 흔한 허리 통증처럼 보여도 함께 오는 증상이 판단을 바꿉니다. 망설여질 때는 먼저 연락해 묻는 쪽이 늘 안전합니다. 다니는 산부인과의 연락처와 분만 병원 위치를 미리 휴대전화에 저장해 두면 급할 때 망설이는 시간을 줄일 수 있습니다.

규칙적인 배 뭉침이 함께 오면 바로 연락합니다.

37주 전에 허리나 아랫배 통증이 일정한 간격으로 반복되고 배가 단단해진다면 조산 신호일 수 있어 다니는 산부인과나 분만 병원에 바로 연락하세요.

출혈이나 물 같은 분비물은 그날 확인합니다.

질에서 피가 비치거나 맑은 물이 계속 흐르면 허리 통증과 관계없이 그날 분만 병원으로 가세요.

열과 한쪽 옆구리 통증은 콩팥을 먼저 봅니다.

열과 오한, 한쪽 옆구리나 등의 통증, 소변 볼 때 통증이 함께라면 콩팥 감염일 수 있어 그날 진료가 필요합니다.

다리 힘 빠짐과 대소변 이상은 응급입니다.

발을 끌 만큼 다리 힘이 빠지거나 대소변을 보기 어렵고 사타구니 감각이 둔하면 신경 눌림일 수 있어 바로 진료를 받으세요.

넘어지거나 부딪힌 뒤의 통증도 확인합니다.

넘어지거나 배를 부딪힌 뒤 허리나 배가 아프다면 겉으로 괜찮아 보여도 산부인과 확인을 받으세요.

한쪽 다리만 붓고 아프면 혈전을 의심합니다.

종아리 한쪽만 붓고 누르면 아프며 붉어진다면 허리 문제로 넘기지 말고 그날 병원에서 확인하세요.

이럴 때는 산부인과가 먼저입니다

아래에 해당하면 흔한 임신 중 허리 통증으로 보지 말고 한의원보다 다니는 산부인과 확인이 먼저입니다. 급한 신호는 다음 검진을 기다리지 말고 바로 분만 병원이나 응급실로 가세요.

허리나 아랫배 통증이 일정한 간격으로 조였다 풀리거나 배가 규칙적으로 뭉칠 때 — 37주 전이라면 조산 신호일 수 있어 바로 확인하세요.
질에서 피가 비치거나 물 같은 분비물이 계속 흐를 때 — 그날 분만 병원으로 가세요.
열이 나면서 한쪽 옆구리나 등이 아프거나 소변 볼 때 아플 때 — 콩팥 감염인지 그날 확인하세요.
다리에 힘이 빠지거나 저린 범위가 넓어지고, 대소변이 이상하거나 사타구니 감각이 둔할 때 — 신경 눌림인지 바로 진료를 받으세요.
넘어지거나 배를 부딪힌 뒤 허리나 배가 아플 때 — 겉으로 괜찮아 보여도 산부인과 확인을 받으세요.
쉬어도 밤새 가라앉지 않고 점점 심해지는 통증일 때 — 흔한 허리 통증과 다른 원인이 있는지 확인하세요.

많은 출혈이나 참기 어려운 복통, 아기 움직임이 눈에 띄게 줄면 즉시 응급실로 가시거나 119에 연락하십시오.

진료를 더 구체적으로 시작하려면임신 중 허리 통증 진료 전에 준비하면 좋은 정보

아래를 챙겨 오시면 첫 진료에서 방향을 빨리 잡을 수 있습니다.

임신 주수와 산모수첩 — 산부인과 정기 검진 결과와 들은 주의 사항, 다음 검진일을 함께 가져오세요.
아픈 자리 표시 — 허리 가운데인지, 엉치뼈 둘레인지, 치골이나 사타구니인지 몸 그림에 표시해 오세요.
1주 통증 일지 — 아픈 시각과 동작, 밤에 깬 횟수와 이유를 한 줄씩 적어 오세요.
드시는 약과 영양제 — 진통제, 철분제, 영양제, 붙이는 약의 이름과 양을 사진으로 찍어 오세요.
임신 전 허리 이력 — 이전 요통, 디스크 진단, 지난 임신 때의 허리·골반 통증을 알려 주세요.
하루의 자세 — 서 있는 시간, 앉아 있는 시간, 첫째를 안는 일, 운전 시간을 적어 주세요.

임신 중 허리 통증 자가 확인에 대해 자주 묻는 질문

통증 일지는 얼마나 자세히 적어야 하나요?

하루에 한두 줄이면 충분합니다. 가장 아팠던 시각과 동작, 0~10 통증 점수, 밤에 깬 횟수와 이유, 배 뭉침이나 출혈이 있었는지만 적어 두세요. 일주일만 모아도 자세에 따라 변하는 통증인지 리듬이 있는 통증인지가 보이고, 진료에서 무엇부터 바꿀지 정하기 쉬워집니다. 휴대전화 메모장에 날짜별로 적어도 되고, 가족이 대신 적어 줘도 괜찮습니다.

엉치뼈 쪽이 아픈데 허리 통증과 관리가 다른가요?

다릅니다. 골반대 통증은 다리를 벌리거나 한 발로 서는 동작, 계단에서 심해지기 쉬워 그런 동작을 줄이는 것이 먼저이고, 오래 걷는 날에는 골반 벨트를 짧게 써 볼 수 있습니다. 허리 쪽 통증은 자세 바꾸기와 허리 둘레 운동이 중심입니다. 둘이 함께라면 두 가지를 모두 챙깁니다. 어느 쪽인지 헷갈린다면 아픈 자리를 손가락 하나로 짚어 보세요. 손바닥 전체로 넓게 짚게 되면 허리 쪽, 한 점을 콕 짚게 되면 엉치나 치골 쪽인 경우가 많습니다.

배 뭉침이 하루에 몇 번 정도면 괜찮은가요?

임신 중기 이후에는 가끔 배가 뭉쳤다 풀리는 일이 흔하지만, 정해진 횟수로 괜찮다고 말하기는 어렵습니다. 쉬어도 일정한 간격으로 계속되거나 통증, 출혈, 물 같은 분비물이 함께라면 횟수와 관계없이 산부인과에 연락하세요. 판단이 어려우면 다니는 산부인과에서 정해 준 기준을 따르는 것이 가장 정확합니다. 배 뭉침이 올 때 시각을 적어 두면 간격이 일정한지 판단하는 데 도움이 됩니다.

자가 점검으로 괜찮아 보이면 진료를 안 받아도 되나요?

위험 신호가 없고 자세와 잠을 조정해 견딜 만하다면 지켜봐도 됩니다. 다만 잠을 설치는 날이 이어지거나 일상 동작이 힘들어지거나, 허리와 골반이 함께 아프다면 출산 뒤까지 남지 않도록 일찍 진료로 함께 보는 편이 좋습니다. 점검표는 한 번으로 끝내지 말고 주수가 바뀔 때마다 다시 해 보세요.

근거와 검토 정보

임신 중 허리 통증 자가 확인 판단에 사용한 근거

아래 자료는 일반적인 판단 기준을 확인하는 데 사용했습니다. 각 자료에서 확인한 범위를 함께 적었으며, 개인에게 적용할 때는 증상 경과와 진찰·검사 결과를 함께 봐야 합니다.

콘텐츠 기준일: 2026.10.09

근거 01체계적 문헌고찰허리 통증과 골반대 통증의 구분 · 유병률 · 위험 요인
임신 관련 골반대 통증의 용어·임상 양상·유병률 — 체계적 문헌고찰
Wu WH, Meijer OG, Uegaki K, et al. Pregnancy-related pelvic girdle pain (PPP), I: Terminology, clinical presentation, and prevalence. Eur Spine J. 2004;13(7):575-589. PMID 15338362
이 자료에서 확인한 범위
임신 중 골반대 통증과 허리 통증은 서로 다른 갈래로, 임신부의 약 45%, 출산 뒤 약 25%가 겪는다고 추정했다. 환자의 약 절반은 골반대 통증, 3분의 1은 허리 통증, 6분의 1은 둘 다였고, 힘든 일과 이전 요통이 위험 요인이었다.
근거 02코호트 연구통증 갈래 · 출산 뒤 회복
임신 관련 허리 통증이 출산 뒤까지 남는 경우의 예측 — 코호트 연구
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Predicting persistent pregnancy-related low back pain. Spine (Phila Pa 1976). 2008;33(12):E386-E393. PMID 18496334
이 자료에서 확인한 범위
임신부 308명을 통증 갈래로 나눠 출산 3개월 뒤를 보니 허리와 골반이 함께 아픈 경우는 33%만 회복해 골반대 통증만 있던 경우(66%)나 허리 통증만 있던 경우(72%)보다 낮았다.
근거 03단면 조사 연구유병률 · 위험 요인 · 수면
임신 중 허리 통증의 유병률·위험 요인과 삶의 질 — 대만 단면 연구
Chang YW, Peng YC, Tsai PF, et al. Prevalence and Risk Factors for Pregnancy-Related Low Back Pain and its Association With Quality of Life in Taiwan. Pain Manag Nurs. 2025;27(3):e392-e400. PMID 41314918
이 자료에서 확인한 범위
임신부 474명 가운데 66.2%가 허리 통증을 겪었고, 임신 중 체중 증가, 이전 요통, 반복 동작과 한 자세로 오래 일하는 것이 위험 요인이었다. 통증은 잠과 서기·들기 같은 일상 기능에 영향을 주었다. 한 나라의 편의 표본이라 일반화에 한계가 있다.
근거 04코호트 연구통증 자리 · 결근 · 산후 지속
임신·산후 허리 통증의 자리와 일상·일 참여 — 관찰 코호트
Weis CA, Padkapayeva K, Smith P, et al. Relationship Between Location of Pregnancy-Related and Postpartum-Related Back Pain and Limitations of Daily Activities and Work Participation. J Manipulative Physiol Ther. 2024;46(3):143-151. PMID 38530696
이 자료에서 확인한 범위
임신부 305명 가운데 골반대 통증이나 허리·골반이 함께 아픈 경우는 허리만 아픈 경우보다 결근할 가능성이 약 5배였고, 출산 6개월 안에 약 38%가 통증이 이어졌다. 산후 추적은 80명뿐이었다.
근거 05체계적 문헌고찰유병률 · 운동 · 침 · 결근
임신 중 허리·골반 통증의 예방과 치료 — 코크란 체계적 문헌고찰
Liddle SD, Pennick V. Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(9):CD001139. PMID 26422811
이 자료에서 확인한 범위
무작위 시험 34편(임신부 5,121명)을 모아 임신부의 3분의 2 이상이 허리 통증을, 약 5분의 1이 골반 통증을 겪는다고 정리했다. 운동은 허리 통증을 줄였고(SMD -0.64, 7편 645명), 8~12주 운동 프로그램은 허리·골반 통증을 겪는 사람 수를 줄였다(RR 0.66). 침과 일부 손 치료는 단일 연구 수준의 근거였고, 근거의 질은 중간~낮음이었다.