운동을 하면 허리가 덜 아프다는데, 이미 허리가 아픈 상태에서 임신 중에 운동을 새로 시작해도 되나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-09 검토
산부인과에서 운동을 피하라는 이야기를 듣지 않았다면 이미 아픈 상태에서도 가벼운 운동을 시작할 수 있고, 임신 중 운동은 허리·골반 통증의 정도를 줄였다는 근거가 있습니다.
상세 답변
코크란 리뷰에서 땅이나 물에서 하는 운동은 임신 중 허리 통증을 줄였고(시험 7편 645명), 8~12주 운동 프로그램은 허리·골반 통증을 겪는 임신부의 수를 줄이고 결근도 줄였습니다. 연구 32편(52,297명)을 모은 메타분석에서는 운동이 통증이 생기는 것 자체를 막지는 못했지만 임신 중과 출산 직후 통증의 정도를 낮췄습니다. 다만 두 연구 모두 근거의 질은 낮거나 중간입니다.
처음에는 걷기나 물속 걷기, 누워서 골반을 앞뒤로 기울이는 동작처럼 숨이 차지 않는 정도에서 짧게 시작합니다. 운동 중에 출혈이 비치거나 배가 규칙적으로 뭉치거나 물 같은 분비물이 흐르면 바로 멈추고 산부인과로 연락하세요. 아픈 동작을 억지로 참으며 하지는 않습니다.
한방 클리닉 관점
한의학은 몸을 적당히 움직여야 기혈이 돌고 뭉친 자리가 풀린다고 봅니다. 동제당은 통증 갈래에 맞춰 피할 동작과 해 볼 동작을 나눠 드리고, 진료 때마다 집에서 한 운동의 반응을 함께 봅니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
임신 20주를 넘기며 배가 나오기 시작하자 허리 아래쪽이 끊어질 듯 아파요. 배가 무거워져서 그런 건가요?
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- Q
임신하면 골반을 느슨하게 하는 호르몬이 나와서 허리가 아프다고 들었어요. 정말 호르몬 때문인가요?
#원인 설명
- Q
하루 대부분을 서서 일하는데, 오후만 되면 허리와 엉치가 뻐근해져서 퇴근길이 힘들어요. 일하는 자세도 영향을 주나요?
#음식 / 유발 요인
- Q
임신 전에도 허리가 자주 아팠던 편인데, 이번 임신에 더 심해지거나 출산 뒤까지 이어질까 봐 걱정돼요.
#음식 / 유발 요인
- Q
허리가 너무 아파서 집에 있던 소염진통제를 먹고 싶은데, 임신 중에 한두 알쯤은 괜찮을까요?
#약 병용 / 상호작용
