30주가 넘었는데 옆으로 누우면 허리가 더 아프고 똑바로 누워야 편해요. 그냥 바로 누워 자도 될까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-09 검토
임신 28주가 넘으면 똑바로 누운 채 잠드는 것은 늦은 사산 위험과 관련이 있어, 왼쪽이든 오른쪽이든 옆으로 누워 잠드는 쪽을 권합니다. 베개로 배와 무릎 사이를 받쳐 편한 옆 자세를 찾아봅니다.
상세 답변
28주 이후 임신부의 잠드는 자세를 모은 개인 자료 메타분석에서 똑바로 누워 잠드는 것은 왼쪽으로 누워 잠드는 것보다 늦은 사산 위험이 높았고(2.63배), 오른쪽은 왼쪽과 비슷했습니다. 같은 자료의 다른 분석에서는 바로 누워 잠든 임신부의 아기가 출생 체중이 평균 144g 적었습니다. 관찰 연구라 인과를 단정하지는 못하지만 바꾸기 쉬운 습관이라 옆으로 잠드는 쪽을 권합니다.
연구가 본 것은 잠들 때의 자세라서, 자다가 깨어 보니 바로 누워 있었다면 놀라지 말고 다시 옆으로 돌아누우면 됩니다. 옆으로 누울 때 허리가 아프다면 무릎 사이와 배 아래, 등 뒤에 베개를 하나씩 받쳐 허리가 비틀리지 않게 하고, 돌아누울 때는 무릎을 모은 채 몸 전체를 한 번에 돌리세요.
한방 클리닉 관점
한의학은 밤에 몸이 제대로 쉬어야 허리를 받치는 기운이 다시 채워진다고 봅니다. 동제당은 어느 쪽으로 누울 때 어디가 아픈지를 여쭙고, 잠자리 자세와 낮 동안의 자세를 함께 맞춰 밤에 깨는 횟수를 줄이는 데 마음을 씁니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
임신 20주를 넘기며 배가 나오기 시작하자 허리 아래쪽이 끊어질 듯 아파요. 배가 무거워져서 그런 건가요?
#원인 설명
- Q
임신하면 골반을 느슨하게 하는 호르몬이 나와서 허리가 아프다고 들었어요. 정말 호르몬 때문인가요?
#원인 설명
- Q
하루 대부분을 서서 일하는데, 오후만 되면 허리와 엉치가 뻐근해져서 퇴근길이 힘들어요. 일하는 자세도 영향을 주나요?
#음식 / 유발 요인
- Q
임신 전에도 허리가 자주 아팠던 편인데, 이번 임신에 더 심해지거나 출산 뒤까지 이어질까 봐 걱정돼요.
#음식 / 유발 요인
- Q
허리가 너무 아파서 집에 있던 소염진통제를 먹고 싶은데, 임신 중에 한두 알쯤은 괜찮을까요?
#약 병용 / 상호작용
