자다가 쥐가 나면 너무 아파서 소리를 지르게 되고 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 쥐가 났을 때 바로 할 수 있는 방법이 있나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-10 검토
쥐가 나면 다리를 쭉 편 채 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨 종아리를 늘이는 것이 가장 손쉬운 방법입니다. 풀린 뒤에는 가볍게 주무르고 몇 걸음 걸어 다리를 풀어 주세요.
상세 답변
쥐는 종아리 근육이 스스로 오그라든 채 풀리지 않는 상태라, 반대 방향으로 천천히 늘이면 대개 몇십 초 안에 풀립니다. 누운 채 무릎을 펴고 발끝을 얼굴 쪽으로 당기거나, 배가 불러 손이 닿지 않으면 가족에게 발바닥을 몸 쪽으로 밀어 달라고 부탁하세요. 벽을 짚고 서서 쥐가 난 다리를 뒤로 빼 발뒤꿈치를 바닥에 붙이는 자세도 됩니다. 일어설 때는 넘어지지 않게 천천히 움직입니다.
예방으로는 잠들기 전 종아리와 허벅지 뒤를 늘이는 습관을 권합니다. 55세 이상 성인을 대상으로 한 무작위 시험에서 자기 전 스트레칭을 6주 한 사람은 밤 쥐의 횟수와 세기가 줄었습니다. 임신부를 대상으로 한 시험은 아니지만 부담이 적어 해 볼 만합니다. 쥐가 풀린 뒤에도 한쪽 종아리가 계속 아프고 붓는다면 혈전 확인이 먼저입니다.
한방 클리닉 관점
한의학은 오그라든 근육은 혈이 다시 돌아야 풀린다고 보아, 늘이고 주물러 흐름을 터 주는 것을 먼저 권합니다. 동제당은 집에서 하는 늘이기를 함께 연습하고, 쥐가 잦은 시간대를 일지로 함께 봅니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
임신 6개월에 들어서면서 새벽마다 종아리가 돌처럼 뭉치며 쥐가 나서 잠이 깨요. 임신하면 왜 이렇게 다리에 쥐가 자주 나나요?
#원인 설명
- Q
저녁이 되면 양쪽 발목이 부어 양말 자국이 깊게 남는데, 아침에 일어나면 꽤 빠져 있어요. 임신 중에 이렇게 붓는 건 정상인가요?
#원인 설명
- Q
붓기도 걱정되고 임신중독증이 무섭다고 해서 국물을 끊고 소금을 거의 안 먹고 있어요. 싱겁게 먹을수록 붓기와 임신중독증 예방에 좋은가요?
#음식 / 유발 요인
- Q
집안일을 도와줄 사람이 없어서 하루 종일 서서 움직인 날이면 그날 밤에 꼭 쥐가 나요. 많이 움직인 날 더 심해지는 건가요?
#음식 / 유발 요인
- Q
쥐에는 마그네슘이 좋다고 해서 약국에서 사 먹어 보려고 해요. 임신 중에 먹어도 쥐가 줄어드는 효과가 있나요?
#약 병용 / 상호작용
