청회색 종이로 오린 종아리와 발목 옆모습 조각 — 종아리 뒤쪽 근육이 꽉 말린 나선처럼 뭉쳐 쥐가 난 모습이고, 발목과 발등에는 부드럽게 부푼 종이 겹이 감겨 붓기를 보여 줌

임신 중 다리 쥐·부종 원인 가이드

임신 중 다리 쥐·부종 원인, 주수와 서 있는 시간과 붓기가 서로를 키우는 자리

임신 중 다리 쥐와 부종의 원인은 하나가 아닙니다. 임신 후기 임신부 205명을 조사한 연구에서 58%가 쥐를 겪었고, 주수가 늘수록, 출산 경험이 많을수록, 다리가 붓는 사람일수록, 집안일을 도움받지 못할수록 쥐가 잦았습니다. 혈중 마그네슘·칼슘을 함께 쟀지만 그것 하나로 설명되지는 않았고, 보충제의 효과도 엇갈립니다. 붓기는 임신이 진행될수록 다리에서 돌아가는 흐름이 느려지는 변화 위에 오래 서 있는 하루가 더해져 커집니다. 주수와 출산 경험은 바꿀 수 없지만, 서 있는 시간과 쉬는 틈, 저녁 붓기는 오늘부터 손댈 수 있습니다.

작성·의학 검토대표원장 최장혁

먼저 기억할 3가지

핵심만 먼저 보면

1쥐는 한 가지 영양소 부족으로 설명되지 않습니다.
2다리가 붓는 사람일수록 쥐가 두 배 남짓 잦았습니다.
3주수는 못 바꿔도 서 있는 시간과 쉬는 틈은 바꿀 수 있습니다.

같이 풀어갈 순서

임신 중 다리 쥐·부종의 원인 — 바꿀 수 있는 것과 없는 것

원인마다 손댈 수 있는 정도가 다릅니다

아래 표에서 오른쪽 칸이 「지금」인 줄부터 시작해 보세요. 바꿀 수 없는 줄은 이해하고 안심하는 데 씁니다.

원인	무엇이 일어나나	손댈 수 있나
주수 증가	후기로 갈수록 쥐가 잦아짐	못 바꿈 — 미리 준비
출산 경험	둘째 이후 쥐가 더 흔함	못 바꿈 — 일찍 시작
다리 붓기	붓는 사람의 쥐가 두 배 남짓	지금 — 다리 올리기·걷기
서 있는 시간	일이 길수록 쥐 통증이 셈	지금 — 시간 나누기
집안일 부담	도움 없을수록 쥐가 잦음	지금 — 일 나누기
느려지는 정맥 흐름	아래로 물이 고임	일부 — 움직이기

최장혁 의료진이 먼저 짚어드리는 부분

제가 영양제를 제대로 안 챙겨 먹어서 쥐가 나는 걸까요?

그렇게 자책하지 않으셔도 됩니다. 임신 후기 임신부의 절반 넘게 쥐를 겪을 만큼 흔하고, 연구에서 쥐와 관련된 것은 주수와 출산 경험, 다리 붓기, 쉬지 못하는 하루 같은 요인이었습니다. 마그네슘이나 칼슘을 더 먹은 임신부의 쥐가 확실히 줄었다는 근거도 아직 엇갈립니다. 그러니 영양제를 못 챙긴 탓이라기보다, 아기를 기르는 몸에 하루의 무게가 겹친 결과로 보는 편이 맞습니다. 원인을 아는 것은 탓을 정하려는 것이 아니라 오늘 손댈 자리를 찾으려는 것입니다.

쥐는 영양제를 못 챙긴 탓이 아니라 여러 요인이 겹친 결과이며, 원인을 아는 것은 손댈 자리를 찾는 일입니다.

임신이 만드는 바탕 — 주수와 느려지는 흐름

임신 중 다리 쥐와 부종의 가장 큰 바탕은 임신 그 자체입니다. 주수가 늘수록 쥐가 잦아지고, 다리에서 심장으로 돌아가는 정맥 흐름이 느려져 아래로 물이 고이기 쉬워집니다. 이 바탕은 바꿀 수 없지만, 정확히 알면 「내가 뭘 잘못해서」라는 걱정을 덜 수 있습니다. 그리고 언제부터 준비해야 할지도 보입니다. 임신 중기 이후 쥐가 늘어나는 것은 그래서 이상한 일이 아니라, 바탕이 바뀌어 가는 신호에 가깝습니다. 바탕을 아는 것만으로도 밤마다 「무슨 병이 생긴 건 아닐까」 하는 걱정을 한결 덜 수 있습니다.

주수가 늘수록 쥐가 잦아집니다.

임신 후기 임신부 연구에서 주수가 한 주 늘 때마다 쥐가 날 가능성이 조금씩 커졌습니다.

중기부터 미리 늘이기를 시작해 두는 이유입니다.

둘째 이후 더 흔할 수 있습니다.

출산 경험이 많을수록 쥐가 더 흔했습니다.

첫째를 안고 돌보는 일이 더해지면 다리가 쉴 틈이 더 줄어듭니다.

다리에서 돌아가는 흐름이 느려집니다.

임신이 진행될수록 다리의 정맥 흐름이 느려지는 것은 임신의 정상적인 변화로, 아래로 물이 고이는 바탕이 됩니다.

같은 변화가 혈전 위험도 키웁니다.

응고 인자가 늘고 흐름이 느려지는 변화는 혈전이 생기기 쉬운 바탕이기도 해, 한쪽 다리 붓기는 늘 따로 확인합니다.

손도 함께 부을 수 있습니다.

몸이 붓는 정도가 클수록 손목터널증후군 증상이 더 흔했다는 연구가 있어, 손 저림도 같은 흐름에서 함께 봅니다.

바꿀 수 없는 것은 미리 준비하는 데 씁니다.

주수와 출산 경험은 바꿀 수 없지만, 알고 있으면 쥐가 잦아지기 전에 쉬는 틈과 잠자리를 먼저 바꿔 둘 수 있습니다.

하루의 서 있는 시간과 쉬는 틈

임신의 바탕 위에 하루를 어떻게 보내는지가 쥐와 붓기의 크기를 보탭니다. 같은 연구에서 다리가 붓는 사람은 쥐가 날 가능성이 두 배 남짓 높았고, 집안일을 도움받지 못하는 사람은 쥐가 더 잦았으며, 일하는 시간이 길수록 쥐의 통증이 셌습니다. 이 몫은 오늘부터 손댈 수 있습니다. 하루를 시간대별로 적어 보면 다리가 쉬지 못하는 구간이 보입니다. 특히 서서 일하는 날과 쉬는 날을 비교해 보면, 같은 주수인데도 쥐와 붓기가 확연히 다른 경우가 많습니다. 그 차이가 바로 손댈 수 있는 몫입니다.

붓는 날 밤에 쥐가 몰립니다.

오래 서서 다리가 지치고 저녁에 부은 날, 그 밤에 쥐가 나는 흐름이 흔합니다.

붓기를 줄이는 것이 쥐를 줄이는 길과 겹칩니다.

서 있는 시간을 잘게 나눕니다.

한 번에 오래 서 있기보다 30~40분마다 잠깐 앉아 발목을 까딱이는 것이 다리가 지치는 것을 늦춥니다.

집안일을 나눕니다.

도움을 받을수록 쥐가 덜했다는 결과는 일을 나누는 것이 관리의 일부라는 뜻입니다.

장보기와 무거운 짐은 가족에게 부탁하세요.

일하는 날은 저녁을 비웁니다.

일이 길었던 날은 저녁 일정을 줄이고 다리를 올려 쉬는 시간을 먼저 확보합니다.

너무 안 움직이는 것도 붓기를 키웁니다.

누워만 있으면 종아리가 펌프처럼 피를 올려 보내는 일을 덜 하게 됩니다.

쉬는 것과 가볍게 걷는 것을 번갈아 합니다.

잠이 깨지면 다음 날도 지칩니다.

다리 쥐는 임신부의 나쁜 잠을 예측하는 요인이었습니다.

밤잠이 깨지면 낮 피로가 쌓여 다시 쥐가 잦아지는 고리가 생깁니다.

흔한 오해 — 부족 하나로 설명하기

「쥐는 마그네슘이 부족해서」, 「붓기는 짜게 먹어서」라는 말을 흔히 듣습니다. 일부는 맞는 구석이 있지만, 근거를 보면 한 가지로 설명하기 어렵습니다. 오해를 바로잡아 두면 효과가 불분명한 것에 기대거나 필요한 것을 끊는 일을 막을 수 있습니다. 근거가 엇갈린다는 것은 효과가 없다는 뜻이 아니라, 아직 누구에게나 듣는다고 말할 수 없다는 뜻입니다. 그래서 하나에 기대기보다 여러 고리를 함께 느슨하게 합니다.

마그네슘 부족만으로 설명되지 않습니다.

임신 중 쥐에 마그네슘을 먹은 시험들의 결과는 엇갈렸고, 2021년 메타분석에서는 쥐 횟수를 줄이지 못했습니다.

칼슘도 근거가 약합니다.

칼슘이 쥐를 줄였다는 작은 시험이 있지만 근거의 확실성은 낮거나 매우 낮고, 칼슘·비타민 D를 함께 먹은 시험에서는 차이가 거의 없었습니다.

소금을 끊는다고 예방되지 않습니다.

소금을 줄이라는 조언은 전자간증을 줄이지 못했습니다.

아주 짠 음식만 줄이고 끼니는 고르게 먹습니다.

붓기가 곧 임신중독증은 아닙니다.

다리 붓기는 흔한 변화이고, 전자간증은 혈압과 소변 검사, 얼굴·손의 갑작스러운 붓기와 증상으로 가립니다.

쥐가 곧 혈전은 아닙니다.

흔한 쥐는 늘이면 풀립니다.

다만 풀린 뒤에도 한쪽 다리가 붓고 아프면 그때는 혈전을 확인합니다.

원인을 하나로 정하지 않는 것이 시작입니다.

여러 요인이 겹친다는 것은 손댈 자리도 여럿이라는 뜻입니다.

쉬는 틈, 저녁 붓기, 잠자리부터 바꿔 봅니다.

이럴 때는 산부인과·응급실이 먼저입니다

아래에 해당하면 흔한 임신 중 붓기나 쥐로 보지 말고 한의원보다 다니는 산부인과나 응급실 확인이 먼저입니다. 급한 신호는 다음 검진을 기다리지 마세요.

얼굴과 손이 갑자기 붓고 두통이 가라앉지 않거나 눈이 침침하고 번쩍일 때 — 전자간증일 수 있어 오늘 바로 산부인과나 분만 병원에서 혈압과 소변을 확인하세요.
명치나 오른쪽 윗배가 아프고 속이 메스꺼울 때(임신 20주 이후) — 체한 것으로 넘기지 말고 그날 분만 병원으로 가세요.
한쪽 종아리만 붓고 아프거나 붉고 따뜻할 때 — 혈전일 수 있어 그날 병원에서 초음파로 확인하고, 확인 전에는 세게 주무르지 마세요.
갑자기 숨이 차거나 가슴이 아프고 기침에 피가 섞일 때 — 즉시 119에 연락하거나 응급실로 가세요.
쥐가 아니라 다리 힘이 계속 빠지거나 감각이 둔해질 때 — 신경 문제인지 진료를 먼저 받으세요.
며칠 사이 몸무게가 갑자기 늘고 소변이 눈에 띄게 줄 때 — 산부인과에 연락해 확인하세요.

경련이 오거나 의식이 흐려지면 즉시 119에 연락하십시오. 전자간증은 출산 뒤에도 생길 수 있습니다.

진료를 더 구체적으로 시작하려면임신 중 다리 쥐·부종 진료 전에 준비하면 좋은 정보

아래를 챙겨 오시면 첫 진료에서 방향을 빨리 잡을 수 있습니다.

산모수첩 — 임신 주수와 최근 혈압, 소변 검사 결과, 산부인과에서 들은 주의 사항을 함께 가져오세요.
1주 쥐 일지 — 쥐가 난 시각과 다리, 지속 시간, 그날 서 있던 시간을 한 줄씩 적어 오세요.
붓기 기록 — 아침·저녁 발목 사진이나 줄자로 잰 양쪽 종아리 둘레를 적어 오세요.
드시는 약과 영양제 — 철분제, 엽산, 종합영양제, 마그네슘·칼슘 제품의 이름과 양을 사진으로 찍어 오세요.
함께 있는 증상 — 두통, 시야 흐림, 손 저림, 다리 근질거림, 숨참이 있었는지 알려 주세요.
하루의 동선 — 서서 일하는 시간, 첫째를 돌보는 일, 집안일 도움 여부를 적어 주세요.

임신 중 다리 쥐·부종 원인에 대해 자주 묻는 질문

첫째 때는 괜찮았는데 둘째 임신에 쥐가 훨씬 심해요. 왜 그런가요?

출산 경험이 많을수록 다리 쥐가 더 흔했다는 연구가 있습니다. 여기에 첫째를 안고 돌보느라 다리가 쉴 틈이 줄면 쥐가 더 잦아질 수 있습니다. 첫째를 들어 올리는 일과 서 있는 시간을 먼저 나누고, 중기 전부터 잠들기 전 늘이기를 시작해 두세요. 둘째 임신은 쉬는 틈을 만드는 것 자체가 관리라는 점을 가족과 함께 나눠 두세요.

붓기는 별로 없는데도 쥐가 자주 나요. 붓기와 상관없는 건가요?

붓기는 쥐와 관련된 여러 요인 가운데 하나일 뿐입니다. 붓기가 없어도 주수, 출산 경험, 쉬지 못하는 하루가 겹치면 쥐가 날 수 있습니다. 쥐 일지를 적어 쥐가 몰리는 날의 공통점을 찾아보세요. 많이 서 있던 날, 잠이 부족했던 날처럼 붓기 밖의 원인이 보이는 경우가 많습니다. 일지를 2주만 적어도 쥐가 몰리는 요일과 시간대가 보이는 경우가 많습니다.

피검사에서 마그네슘 수치가 정상인데도 쥐가 나요. 이상한 건가요?

이상한 일이 아닙니다. 임신 후기 쥐를 조사한 연구에서도 혈중 마그네슘·칼슘을 함께 쟀지만 쥐를 설명하는 한 가지 원인으로 정리되지 않았습니다. 수치가 정상이라면 보충제를 더하기보다 하루의 서 있는 시간과 저녁 붓기, 잠자리를 먼저 바꿔 보는 쪽이 맞습니다. 보충제를 고민한다면 그 결정은 산부인과와 함께 내리세요.

쥐가 나는 게 아기에게도 영향을 주나요?

흔한 다리 쥐가 아기에게 해를 준다는 근거는 찾기 어렵습니다. 다만 쥐 때문에 엄마의 잠이 자주 깨지면 낮 피로가 쌓이니 잠을 지키는 관리가 필요합니다. 쥐가 아니라 한쪽 다리 붓기와 통증, 얼굴·손의 갑작스러운 붓기가 있다면 그때는 엄마와 아기를 위해 바로 확인합니다. 엄마의 잠을 지키는 것이 결국 아기를 위한 일이기도 합니다.

근거와 검토 정보

임신 중 다리 쥐·부종 원인 판단에 사용한 근거

아래 자료는 일반적인 판단 기준을 확인하는 데 사용했습니다. 각 자료에서 확인한 범위를 함께 적었으며, 개인에게 적용할 때는 증상 경과와 진찰·검사 결과를 함께 봐야 합니다.

콘텐츠 기준일: 2026.10.10

근거 01단면 연구유병률 · 위험 요인 · 부종
임신 후기 다리 쥐의 유병률과 관련 요인 — 단면 연구
Abandeh A, Sindiani A, Nazzal MS, et al. Prevalence and Predictors of Leg Cramps in the Third Trimester of Pregnancy: A Cross-Sectional Study. Int J Womens Health. 2024;16:1377-1387. PMID 39157003
이 자료에서 확인한 범위
임신 후기 임신부 205명 가운데 58%가 다리 쥐를 겪었다. 주수 증가(OR 1.10), 출산 경험(OR 1.21), 다리 붓기(OR 2.28), 위장 문제가 쥐와 관련됐고, 집안일 도움을 받으면 쥐가 덜했다. 일하는 시간이 길수록 쥐의 통증이 셌다.
근거 02종설혈전 · 정맥 흐름
임신·산후 정맥혈전색전증 — 종설
Bukhari S, Fatima S, Barakat AF, et al. Venous thromboembolism during pregnancy and postpartum period. Eur J Intern Med. 2022;97:8-17. PMID 34949492
이 자료에서 확인한 범위
정맥혈전색전증은 산모 사망의 주요 원인이다. 임신 중에는 응고 인자가 늘고, 임신이 진행될수록 다리에서 돌아가는 정맥 흐름이 느려지며, 전자간증·감염·제왕절개가 위험을 더한다.
근거 03체계적 문헌고찰마그네슘 · 칼슘 · 비타민 · 근거 수준
임신 중 다리 쥐 치료법 — 코크란 체계적 문헌고찰
Luo L, Zhou K, Zhang J, Xu L, Yin W. Interventions for leg cramps in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2020;12(12):CD010655. PMID 33275278
이 자료에서 확인한 범위
작은 무작위 시험 8편(임신부 576명)을 모았다. 마그네슘은 쥐 횟수에 대한 결과가 엇갈렸고, 칼슘·비타민 B·비타민 D의 근거도 확실성이 낮거나 매우 낮았다. 결과를 재는 방법이 제각각이라 어느 방법이 효과적인 치료인지 분명하지 않다고 결론지었다.
근거 04메타분석마그네슘
임신 중 다리 쥐에 먹는 마그네슘 — 무작위 시험 메타분석
Liu J, Song G, Zhao G, Meng T. Effect of oral magnesium supplementation for relieving leg cramps during pregnancy: A meta-analysis of randomized controlled trials. Taiwan J Obstet Gynecol. 2021;60(4):609-614. PMID 34247796
이 자료에서 확인한 범위
무작위 시험 4편(임신부 332명)을 합친 결과 마그네슘은 치료 뒤 쥐의 횟수를 줄이지 못했고(WMD -0.47, 95% CI -1.14~0.20), 쥐에서 회복된 비율도 차이가 없었다.
근거 05체계적 문헌고찰소금 · 전자간증
임신 중 소금 섭취 조절과 전자간증 — 코크란 체계적 문헌고찰
Duley L, Henderson-Smart D, Meher S. Altered dietary salt for preventing pre-eclampsia, and its complications. Cochrane Database Syst Rev. 2005;(4):CD005548. PMID 16235411
이 자료에서 확인한 범위
시험 2편(603명)에서 소금을 줄이라는 조언은 전자간증을 줄이지 못했다(RR 1.11, 95% CI 0.46~2.66). 임신 중 소금 섭취는 개인의 선호에 맡겨도 된다고 결론지었다.
근거 06단면 연구잠 · 다리 쥐
임신부의 잠의 질과 관련 요인 — 단면 연구
Alasmer Z, Nazzal MS, Mohamed Z, et al. Sleep Quality and Its Predictors Among Pregnant Women in Jordan: A Cross-Sectional Study. Int J Womens Health. 2025;17:1285-1296. PMID 40357019
이 자료에서 확인한 범위
임신 중기·후기 임신부 206명 가운데 76.6%가 잠의 질이 나빴고, 다리 쥐는 나이·빈혈·불안과 함께 나쁜 잠을 예측하는 요인이었다.
근거 07코호트 연구손 저림 · 체액 저류
임신 중 손목터널증후군 증상 — 전향 코호트
Meems M, Truijens S, Spek V, Visser LH, Pop VJM. Prevalence, course and determinants of carpal tunnel syndrome symptoms during pregnancy: a prospective study. BJOG. 2015;122(8):1112-1118. PMID 25778497
이 자료에서 확인한 범위
임신부 639명 가운데 34%가 손목터널증후군 증상을 겪었고, 임신 중 몸이 붓는 정도가 클수록 증상이 더 흔했으며(OR 1.8), 증상은 잠 문제와도 관련됐다.