둘째가 아직 안아 달라고 하는 나이라 하루에도 몇 번씩 번쩍 들어 올려요. 복근 운동을 세게 한 주에도 그렇고, 그런 달엔 생리가 더 무겁고 아픈 것 같아요. 관계가 있을까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-08 검토
아이를 들거나 복근에 세게 힘을 주는 운동이 병을 키운다는 근거는 없지만, 배 안 압력이 높아지면 생리 무렵 묵직함이 커질 수 있어 그 시기에는 강도를 낮춰 보세요.
상세 답변
무거운 것을 들 때나 복근을 세게 조일 때는 배 안의 압력이 높아지면서 골반 바닥과 아래쪽 장기가 함께 눌립니다. 자궁선근증으로 이미 커지고 예민해진 자궁은 이런 압력에 묵직함을 더 쉽게 느낍니다. 운동이 병을 키운다는 연구는 없지만, 생리 무렵에 몸이 보내는 이런 신호는 참고할 만합니다.
아이를 안을 때는 허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀 아이를 몸 가까이 붙인 채 일어나면 배에 실리는 힘이 줄어듭니다. 생리 전 일주일과 생리 중에는 복근을 세게 조이는 운동이나 무거운 근력 운동을 쉬고 가벼운 걷기나 스트레칭으로 바꿔 보세요. 운동 자체를 끊을 필요는 없고, 평소의 꾸준한 움직임은 오히려 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 아이를 안고 업는 시간이 긴 엄마의 아랫배를 기운이 아래로 처지고 흐름이 쉽게 막히는 자리로 봅니다. 생리 무렵 처지는 느낌이 큰 분은 아래를 받쳐 주는 쪽을, 쥐어짜는 통증이 큰 분은 굳은 흐름을 푸는 쪽을 함께 살핍니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
아이 셋을 낳고 나서부터 생리통이 해마다 한 칸씩 심해지더니, 올해 초음파에서 자궁선근증이라는 말을 들었어요. 출산을 여러 번 한 것이 이 병을 만든 건가요?
#원인 설명
- Q
첫째를 갖기 전에 유산이 되어 자궁 안을 정리하는 수술을 두 번 받았어요. 그 수술 때문에 자궁선근증이 생긴 건 아닐까 자꾸 마음에 걸려요.
#원인 설명
- Q
혹이 있는 것도 아니라는데, 생리 사흘 전부터 아랫배 전체가 묵직하게 내려앉고 생리 첫날엔 배 안쪽이 통째로 쥐어짜듯 아파요. 왜 자궁 전체가 이렇게 아픈 건가요?
#원인 설명
- Q
아이 둘을 키우느라 생리 기간에도 누워 있을 수가 없어요. 한의원 진료를 시작하면 몇 달 뒤 무엇이 달라졌는지 보고 계속할지 정해야 할 것 같은데, 무엇을 기준으로 보면 되나요?
#효과 의문
- Q
산부인과에서 자궁을 들어내지 않고 초음파로 병변을 태우는 시술을 권해서 날짜를 잡았어요. 시술을 받은 뒤 회복하는 동안 한약을 함께 먹는 게 의미가 있을까요?
#효과 의문