서너 조각으로 나뉜 밤
밤중 수유와 기저귀, 밤울음이 잠을 여러 조각으로 나눕니다. 하룻밤만 끊어 자도 다음 날 기분과 잠의 질이 떨어집니다.
인천 미추홀구 · 산후 수면 부족·불면
미추홀구한의원 산후 수면 부족, 아기는 자는데 엄마만 깨어 있을 때
아기가 깨워서 못 자는 것과 잘 수 있는데 못 자는 것은 돕는 방법이 다릅니다. 두 몫을 먼저 나누고, 수유 중에도 쓸 수 있는 방법으로 엄마의 밤을 되찾습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 주안동에서는 주안역에서 1호선 세 정거장, 숭의동에서는 제물포역에서 한 정거장이면 도원역입니다.
잠이 모자라 운전이 걱정되는 날은 가족이 태워다 주셔도 좋고, 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다.
잘게 쪼개진 잠 위에 겹치는 것
누워 있는 시간보다 실제로 잔 시간이 줄어듭니다.
비어 있는 몸
출산으로 빠진 기운이 덜 채워지면 잠이 얕고 꿈이 많습니다. 갑상선처럼 출산 뒤 변하는 몸의 문제가 잠을 깨우기도 합니다.
꺼지지 않는 귀
아기 숨소리와 울음에 귀를 세운 상태가 밤까지 이어져, 몸은 지쳤는데 머리는 계속 돌아갑니다.
이럴 땐 정신건강의학과·응급실부터 가십시오
- 나나 아기를 해칠 수 있다는 생각이 든다
- 남이 듣지 못하는 소리가 들린다
- 며칠째 거의 못 잤는데 피곤하지 않고 들떠 있다
- 슬픔과 무기력, 죄책감이 2주 넘게 이어진다
- 두근거림과 손떨림, 이유 없는 체중 감소가 함께 온다
맨 위 세 가지는 아침을 기다리지 말고 가족과 함께 바로 응급실로 가십시오. 수면제나 수면유도제는 임의로 드시지 않습니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
밤 한 번의 모습을 처음부터 끝까지 여쭙니다.
눕고 나서 잠들기까지
아기를 눕힌 뒤 엄마가 잠들기까지 얼마나 걸리는지 봅니다. 한 시간이 넘는다면 수면 부족보다 불면의 몫이 큽니다.
아기가 깨우지 않은 새벽
아기가 자는데 새벽에 눈이 떠져 다시 못 자는지 묻습니다. 이 시간이 진료의 첫 기준이 됩니다.
밤을 나눠 맡을 사람
밤 수유 한 번을 맡아 줄 가족이 있는지, 유축한 젖이나 분유를 쓸 수 있는지 확인합니다.
수유와 아기 월령
아기 개월 수와 하루 수유 횟수를 알려 주십시오. 한약을 쓸 때 약재와 양을 고르는 기준입니다.
1~2주는 밤의 틀을 세우고, 그 뒤로 깬 뒤 다시 잠들기 어려운 엄마에게 젖을 먹이는 동안에도 괜찮은 약재로 지은 한약과 침을 써서, 밤까지 곤두선 신경을 가라앉히고 출산으로 빠진 기운을 채웁니다. 2주 단위로 기록을 보며 단계를 옮기고, 단유나 복직처럼 밤이 바뀌는 때 다시 점검합니다.
이번 주에 해 보실 것
4~5시간 이어 자는 밤
가족이 밤 수유 한 번을 맡아 엄마가 네다섯 시간 이어 자는 밤을 일주일에 몇 번이라도 만듭니다.
그날은 다른 방에서
가족이 밤을 맡은 날에는 아기 소리가 덜 들리는 방에서 귀마개를 하고 잡니다. 엄마가 깨지 않는 밤이 쌓여야 귀가 쉽니다.
기상 시각 고정
밤에 몇 번 깼든 아침에 일어나는 시각은 매일 같게 둡니다. 몸의 시계가 흐트러지지 않게 하는 일입니다.
낮잠은 짧게
아기 낮잠 때 15~20분 눈을 붙입니다. 길게 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
미추홀구에서 산후 수면 부족·불면으로 자주 묻는 질문
수유 중인데 한약이 젖으로 가지 않을까요?
아기 월령과 수유 횟수를 보고 수유 중에 쓸 수 있는 약재로만 고릅니다. 드시는 동안 아기 변이나 잠이 평소와 달라지면 바로 알려 주십시오. 침은 수유와 상관없이 받으실 수 있습니다.
침을 맞으면 그날 밤 바로 잘 수 있나요?
하루 만에 달라진다고 말씀드리기는 어렵습니다. 깬 뒤 다시 잠드는 시간이 2주 단위로 줄어드는지 기록으로 함께 봅니다. 밤 분담과 기상 시각 같은 틀이 함께 서야 효과도 오래갑니다.
남편이 밤에 일어나기 힘들다는데 어떻게 나누나요?
매일이 아니어도 됩니다. 일주일에 이틀, 잠들기 전 수유 한 번만 맡기는 것부터 시작해도 엄마가 이어 자는 시간이 생깁니다. 맡을 날과 시각을 달력에 미리 적어 두면 서로 덜 부딪칩니다.
미추홀구에서 오시는 길
주안역에서 1호선 세 정거장, 도화역에서 두 정거장, 제물포역에서 한 정거장이면 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
