잠이 토막 납니다
두세 시간마다 깨는 밤이 몇 주 이어지면 깊이 자는 시간이 모자라 낮에도 머리가 멍합니다. 이것은 가족이 밤을 나누면 줄어드는 몫입니다.
인천 제물포구(옛 동구·중구) · 산후 수면 부족·불면
제물포구한의원 산후 수면 부족, 아기가 자도 잠이 안 올 때
밤 수유로 잘린 잠과, 잘 수 있는데도 잠들지 못하는 불면은 돕는 방법이 다릅니다. 수유를 이어 가면서 엄마가 다시 잠드는 힘을 되찾도록 돕습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
제물포구에서 오시는 분들
제물포구 송현동·신포동에서는 같은 구 안이라 잠을 설친 다음 날에도 멀리 나서지 않아도 됩니다.
아기 낮잠 시간에 맞춰 다녀가실 수 있도록 예약할 때 수유 시각을 알려 주십시오.
아기가 자도 엄마가 못 자는 이유
잠이 무너지는 길은 두 갈래입니다.
귀가 열려 있습니다
아기 숨소리 하나에도 깨고, 깬 뒤에는 다시 잠들기 어렵습니다. 몸은 지쳤는데 긴장이 내려가지 않는 상태입니다.
몸이 아직 회복 중입니다
출산으로 빠진 기운이 다 채워지지 않으면 작은 자극에도 긴장이 쉽게 떠올라 잠이 얕아집니다. 한방에서는 이 빈 곳을 함께 봅니다.
이럴 땐 정신건강의학과부터 가십시오
- 나나 아기를 해칠 수 있다는 생각이 든다
- 남이 듣지 못하는 소리가 들린다
- 며칠째 거의 못 잤는데 피곤하지 않고 들뜬다
- 슬픔과 무기력이 2주 넘게 이어진다
- 두근거림·손떨림과 함께 체중이 빠진다
앞의 셋은 아침을 기다리지 말고 가족과 함께 바로 응급실로 가십시오. 마지막은 갑상선 검사가 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
몇 시간 잤는지보다 깬 뒤 다시 잠드는 데 얼마나 걸리는지 여쭙니다.
수유 방식과 아기 월령
완전 모유인지 혼합인지, 아기가 몇 개월인지 봅니다. 한약 약재와 드시는 시각을 여기에 맞춥니다.
아기가 잘 때의 엄마
아기가 잠든 틈에 엄마도 잠들 수 있는지 봅니다. 그 틈에도 못 잔다면 불면 쪽 몫이 큽니다.
밤을 나눌 사람
남편이나 가족이 밤 수유 한 번을 맡을 수 있는지 함께 따져 봅니다. 이어 자는 몇 시간이 회복의 시작입니다.
기분과 몸의 신호
우울감이 길어지는지, 두근거림이나 손떨림이 있는지 확인해 다른 진료가 먼저인지 가립니다.
1~2주는 밤의 틀을 세우고, 그다음 수유 중에도 쓸 수 있는 한약과 침을 더합니다. 4주가 지나도 그대로면 정신건강의학과 진료를 함께 받도록 권합니다.
이번 주에 해 보실 것
밤 수유 한 번 넘기기
유축해 둔 젖이나 분유로 가족이 한 번 먹여 주면 엄마가 네다섯 시간 이어 자는 밤을 만들 수 있습니다.
기상 시각 고정
밤에 몇 번 깼든 아침에 일어나는 시각은 같게 두십시오. 하루의 리듬이 먼저 잡힙니다.
낮잠은 20분 안쪽
아기 낮잠 때 15~20분 눈을 붙이면 밤잠을 해치지 않고 낮을 버틸 수 있습니다.
졸린 채 안고 있지 않기
아기를 안고 소파에서 깜빡 조는 일이 잦다면 그날 밤은 꼭 가족에게 넘기십시오. 엄마와 아기 모두를 위한 일입니다.
제물포구에서 산후 수면 부족·불면으로 자주 묻는 질문
수면유도제를 먹으면 젖을 끊어야 하나요?
수면제나 수면유도제, 보충제는 수유 중에 스스로 골라 드시지 않는 것이 좋습니다. 꼭 필요하다면 처방하는 의사와 수유 여부를 함께 상의하십시오. 한의원에서는 아기 월령과 수유 횟수를 보고 약재를 고릅니다.
아기가 통잠을 자면 저도 저절로 잘 자게 되나요?
아기가 길게 자면 수면 부족은 대개 줄어듭니다. 다만 그 뒤에도 깬 뒤 한참 잠들지 못한다면 불면이 따로 자리 잡은 것이라 다른 방법이 필요합니다. 그때가 진료를 시작하기 좋은 시점입니다.
침을 맞으면 수유에 영향이 있나요?
침은 수유를 이어 가면서 맞으실 수 있습니다. 수유 직후에 오시면 진료 동안 편하게 누워 계실 수 있으니 예약할 때 수유 시각을 알려 주십시오.
제물포구에서 오시는 길
1호선 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 되고, 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
