꺼지지 않는 귀
아기 숨소리와 울음에 귀를 세운 상태가 밤에도 이어지면 몸은 지쳤는데 머리는 계속 돌아갑니다.
인천 서해구(옛 서구) · 산후 수면 부족·불면
서해구한의원 산후 수면 부족·불면, 아기는 자는데 엄마만 눈이 말똥할 때
아기가 깨워서 모자란 잠과, 잘 수 있어도 못 자는 불면은 돕는 방법이 다릅니다. 둘의 몫을 나누고, 가족과 밤을 나눠 다시 잠드는 힘을 되찾습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
서해구에서 오시는 분들
서해구 청라에서 아기와 함께 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다.
석남동·가정동에서는 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아타 도원역에서 내리십니다.
잠으로 넘어가지 못하는 까닭
끊긴 잠 위에 몸과 마음의 몫이 겹칩니다.
비어 있는 몸
출혈과 수술로 빠진 기운이 덜 채워지면 잠이 얕고 꿈이 많습니다. 갑상선처럼 출산 뒤 변하는 몸도 잠을 깨웁니다.
들쭉날쭉한 잠드는 시각
잠드는 시각이 매일 달라지면 낮의 실수가 늘고, 수유 중 화면과 커피가 밤을 더 짧게 만듭니다.
이럴 땐 정신건강의학과부터 가십시오
- 나나 아기를 해칠 수 있다는 생각이 든다
- 남이 듣지 못하는 소리가 들리거나 사실이 아닌 것을 굳게 믿게 됐다
- 며칠째 거의 못 잤거나 안 자도 들뜨고 말이 빨라졌다
- 슬픔·무기력·죄책감이 2주 넘게 이어진다
- 두근거림·손떨림·이유 없는 체중 감소가 함께 온다
앞의 셋은 아침을 기다리지 말고 가족과 함께 응급실로 가십시오. 운전 중이나 아기를 안은 채 깜빡 조는 일이 있다면 그날부터 운전을 멈추십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
몇 시간 잤는지보다 다시 잠드는 데 걸린 시간을 봅니다.
한 주 잠 기록
잠든 시각, 아기 때문에 깬 횟수, 다시 잠들기까지 걸린 시간을 적어 오시면 모자란 잠과 불면의 몫을 나눕니다.
밤 수유는 누가
모유·분유 여부와 밤 수유를 누가 맡는지 여쭙습니다. 가족이 한 번을 맡을 수 있는지 함께 찾습니다.
빈혈과 갑상선 결과
출산 때 출혈이 많았는지, 빈혈·갑상선 검사를 받았는지 확인합니다.
먹고 있는 보충제
약국 수면유도제, 멜라토닌, 철분제 이름과 먹는 시각을 알려 주십시오.
1~2주는 가족이 밤 수유 한 번을 맡아 이어 자는 밤을 만들고 아침 기상 시각을 고정합니다. 2~4주에는 젖 먹이는 동안 고를 수 있는 한약과 침으로 들뜬 긴장을 내리고 빠진 기운을 채우며, 한 달이 넘도록 다시 잠드는 데 오래 걸리거나 기분이 더 처지면 정신건강의학과 진료를 나란히 권합니다.
이번 주에 해 보실 것
아침 기상 고정
밤이 어땠든 아침에 일어나는 시각을 같게 두십시오. 밤의 리듬을 되찾는 첫 고리입니다.
낮잠은 짧게
아기가 낮잠 잘 때 15~20분 눈을 붙이십시오. 길게 자면 밤에 잠들기 더 어려워집니다.
밤 한 구간 맡기기
유축해 둔 젖이나 분유로 가족이 밤 수유 한 번을 맡으면 4~5시간 이어 자는 밤이 생깁니다.
커피는 오전에만
커피와 차는 오전에 마치고, 잠을 위해 술을 마시지는 마십시오.
서해구에서 산후 수면 부족·불면으로 자주 묻는 질문
잠이 안 오면 수면제를 먹어도 되나요?
수유 중에는 수면제·수면유도제·보충제를 스스로 정해 드시지 마십시오. 꼭 필요하다면 정신건강의학과에서 수유 상황을 알리고 정하며, 진료에서는 밤을 나누는 방법과 다시 잠드는 습관부터 다듬습니다.
한약을 먹으면서 젖을 계속 먹여도 되나요?
드시는 약 이름·용량과 아기 월령, 하루 수유 횟수를 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방받은 약은 그대로 드시고 이름을 적어 오십시오. 진료에서는 젖과 아기에게 영향을 줄 수 있는 약재를 빼고, 아기의 변과 잠도 함께 여쭙습니다.
단유하면 잠이 돌아오나요?
단유나 복직을 앞두면 밤의 모양이 또 바뀌어 잠이 다시 흔들리기도 하니, 그 무렵에 한 번 더 살펴봅니다. 출산 뒤 넉 달쯤 지나면 잠 습관을 바로잡는 인지행동치료를 받기에도 좋은 때입니다.
서해구에서 오시는 길
차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 전철은 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아타 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 평일은 오전 9시~오후 7시, 토요일은 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
