저녁을 먹고 나면 아이를 씻기고 재우다 그대로 같이 잠들어요. 운동할 시간이 따로 없는데, 식후에 집 안에서 잠깐 움직이는 것도 의미가 있을까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-05 검토
식사 뒤 10~15분 정도 걷거나 집안일로 몸을 움직이는 것만으로도 식후 혈당이 덜 오르게 도울 수 있어, 따로 운동 시간을 내기 어려운 엄마에게 좋은 출발점입니다.
상세 답변
국제 지침은 다낭성 여성에게 체중과 상관없이 꾸준한 신체 활동을 권하며, 짧게 나눠 하는 활동도 인정합니다. 식사 뒤 근육을 쓰면 혈당이 근육으로 쓰여 인슐린이 덜 필요해집니다. 아이와 함께 동네를 한 바퀴 걷거나 설거지를 서서 하고, 계단을 이용하는 것도 모두 쌓입니다.
여유가 생기면 일주일에 두 번 정도 스쿼트나 벽 짚고 팔굽혀펴기처럼 큰 근육을 쓰는 운동을 더해 보세요. 근육이 늘면 같은 음식에도 혈당이 덜 출렁입니다. 출산 뒤 골반저가 약하다면 뛰는 운동보다 걷기와 근력 운동부터 시작하세요.
한방 클리닉 관점
동제당은 식후 바로 눕는 습관이 소화를 더디게 하고 눅눅함을 쌓는다고 봅니다. 저녁 식사를 조금 앞당기고 아이와 함께 움직이는 시간을 하루 일과에 끼워 넣는 방법을 함께 찾습니다.
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