몸에 좋다고 해서 하루 종일 과일을 챙겨 먹고 아침마다 과일 주스를 갈아 마셔요. 다낭성이 있어도 과일은 많이 먹어도 괜찮은 거죠?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-05 검토
통째로 먹는 과일은 적당량이면 좋지만 하루 종일 많이 먹거나 주스로 갈아 마시면 당이 빠르게 흡수돼 인슐린 저항이 있는 다낭성에는 부담이 되므로, 하루 두 번 정도 통과일로 식후에 드시는 편이 낫습니다.
상세 답변
과일에는 섬유질과 비타민이 있지만 과당도 함께 들어 있습니다. 통과일은 씹는 동안 섬유질이 흡수를 늦추지만, 갈아서 주스로 마시면 짧은 시간에 많은 양의 당을 먹게 됩니다. 다낭성 여성에게 권하는 식사는 특정 음식을 끊는 것보다 전체 열량과 당의 양, 먹는 순서를 고르게 하는 쪽입니다.
과일은 공복보다 식후에 한 번에 한 주먹 정도로, 하루 두 번 안쪽으로 드시고 주스와 말린 과일은 줄여 보세요. 아이 간식으로 준비한 과일을 엄마가 계속 집어 먹는 습관이 의외로 많은 양이 되기도 합니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 찬 과일과 주스를 많이 드시는 분에게서 속이 차고 무거워지는 모습을 자주 봅니다. 몸에 좋은 음식도 그 사람의 소화하는 힘에 맞는 양이어야 쌓이지 않는다고 보아, 식사 기록을 함께 보며 양과 때를 조정합니다.
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