지방으로 남은 몫
물과 피는 몇 주면 빠지지만, 수유를 준비하며 쌓인 지방은 몇 달에 걸쳐 써야 줄어듭니다.
인천 연수구 · 산후 비만
연수구한의원 산후 비만, 아기는 크는데 몸은 그대로일 때
출산 뒤 6주까지는 감량보다 회복의 시간입니다. 병원이 먼저인 원인을 거른 뒤, 수유 여부에 맞춰 천천히 덜어 내는 순서를 정합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
연수구에서 오시는 분들
연수구 송도·옥련동에서 아기를 재운 늦은 밤마다 빵에 손이 갔다면, 끼니와 잠의 하루부터 같이 보겠습니다.
연수동·동춘동에서 차로 오시면 한의원 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있어, 아기 짐이 많은 날에도 오가기가 수월합니다.
체중이 멈추는 고리
한 가지 이유보다 육아의 하루가 만든 고리가 맞물려 있습니다.
끊기는 잠과 끼니
밤중 수유로 잠이 끊기고 낮에는 끼니를 거르다 새벽에 단 것이 당기는 날이 이어집니다.
임신 중 늘어난 폭
임신 중 권장보다 많이 늘었거나 임신성 당뇨·다낭성 난소가 있던 엄마는 남는 몫이 큰 편입니다.
이럴 땐 병원부터 가십시오
- 출산 뒤 6주 안에 38도 넘는 열이나 냄새나는 분비물이 있다
- 한쪽 다리만 붓고 아프거나 갑자기 숨이 차다 — 응급실·119
- 심장이 뛰고 손이 떨리면서 몸무게가 확 줄거나, 거꾸로 몸이 붓고 추위를 타며 확 는다
- 조금만 움직여도 어지럽고 얼굴이 창백하다
- 2주 넘게 기분이 가라앉거나 나나 아기를 해치고 싶은 생각이 든다 — 109·응급실
임신성 당뇨나 임신중독증이 있었다면 출산 뒤 혈당과 혈압을 다시 확인한 다음 감량을 의논합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
첫 진료는 지금 출산 뒤 몇 달째인지, 수유 중인지부터 확인합니다.
수유 중 원칙
수유 중에는 굶는 방식을 쓰지 않고, 입맛을 억지로 누르는 성분이나 모유로 넘어갈 수 있는 약재는 처음부터 뺍니다.
천천히 덜기
수유 중이라면 한 주에 0.5kg 안팎을 넘지 않는 속도로 잡습니다.
붓기와 살
아침 얼굴·손 붓기가 남아 있으면 고인 것을 먼저 정리하고, 그다음 덜어 내는 쪽으로 갑니다.
하루의 조정
끼니 시간과 잠, 걷기를 함께 세우고, 한약 없이 침과 생활 조정만으로 시작하기도 합니다.
몇 달짜리 흐름이라 대개 3~6개월을 잡고, 2~4주에 한 번 허리둘레와 몸무게, 붓기, 잠, 수유가 어떻게 달라졌는지 살핍니다. 목표는 숫자가 아니라 아기를 안고 계단을 오를 때 숨이 덜 차는 몸입니다.
이번 주에 해 보실 것
허리둘레 재기
체중계 숫자보다 일주일에 한 번 같은 자리에서 허리둘레를 재어 적으십시오.
엄마 몫 한 끼
낮 끼니를 거르면 늦은 밤 허기가 커지니, 엄마 몫의 한 끼부터 챙기십시오.
30분 걷기
주말에 아기를 가족에게 맡기고 30분이라도 바깥을 걸어 보십시오.
잠 이어 붙이기
밤중 수유 한 번을 가족에게 맡겨 이어서 자는 시간을 만들어 보십시오.
연수구에서 산후 비만으로 자주 묻는 질문
수유 중인데 다이어트 한약을 먹어도 되나요?
수유 중이시면 굶기는 방향은 쓰지 않고, 젖과 아기에게 영향을 줄 수 있는 약재를 빼서 짓습니다. 드시는 동안 아기의 변이 묽어지거나 발진이 생기면 한약을 멈추고 바로 알려 주십시오.
갑상선 약을 먹는 중인데 한약을 같이 먹어도 되나요?
드시는 약 이름과 용량, 수유 여부를 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 갑상선 약은 처방대로 그대로 드시고, 최근 혈액검사 결과지와 약 봉투를 가져와 주시면 그에 맞춰 계획합니다.
감량은 출산하고 언제부터 시작해도 되나요?
6주 산후 검진 전까지는 몸이 제자리로 돌아가는 기간이라 덜어 내기보다 회복을 먼저 챙깁니다. 검진에서 괜찮다는 말을 들은 뒤 끼니부터 조금씩 손보고, 수유 중이면 속도를 더 늦춥니다.
연수구에서 오시는 길
차로 오시는 연수구 분들은 한의원 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십시오. 도원역(1호선) 2번 출구에서는 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 봅니다.
