조각난 밤잠
두세 시간마다 깨면 낮에도 피곤합니다. 잠이 짧을수록 체중이 더 남는다는 보고가 있어 수면부터 살핍니다.
인천 남동구 · 산후 비만
남동구한의원 산후 비만, 몸무게가 몇 달째 그 자리일 때
출산 뒤 체중이 멈추는 것은 의지 문제가 아닙니다. 쪼개진 잠과 무너진 끼니가 맞물린 고리라, 회복 시기를 지나 천천히 풀어 갑니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 논현동·구월동에서 아기와 함께라면 차로 오셔서 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 쓰시는 편이 편합니다.
전철로는 인천시청역에서 인천2호선으로 주안역까지 와 1호선으로 갈아타십시오.
체중이 멈추는 고리
육아의 하루가 만든 고리가 서로 맞물립니다.
끼니를 대신한 간식
젖을 만드느라 허기는 큰데 앉아 먹을 틈이 없습니다. 남은 음식과 단 것이 밥 자리를 차지하게 됩니다.
굶었다 몰아 먹기
급한 마음에 굶었다가 다시 몰아 먹으면 체중은 더 단단히 자리 잡습니다. 거울을 피하는 마음도 함께 지칩니다.
이럴 땐 병원부터 가십시오
- 출산 6주 안에 38도 이상 열과 심한 아랫배 통증이 있다
- 줄던 출혈이 다시 늘어 패드가 한 시간 안에 흠뻑 젖는다
- 한쪽 다리만 붓고 당기거나 갑자기 숨이 차고 가슴이 아프다
- 두근거림과 손 떨림, 갑작스러운 체중 변화가 있다
- 조금만 움직여도 어지럽고 얼굴이 창백하다
- 2주 넘게 우울하거나 나를 해치고 싶은 생각이 든다
늘어난 출혈은 응급실로, 다리 붓기는 주무르지 말고 응급실로, 숨참·가슴 통증은 119로 연락하십시오. 갑상선과 빈혈은 혈액 검사로 먼저 확인합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
숫자보다 지금이 출산 뒤 어느 시기인지를 먼저 잡습니다.
달마다의 체중
임신 전과 출산 직전, 그 뒤 기억나는 체중을 이어 봅니다. 어디서 멈췄는지가 첫 단서입니다.
수유 방식
완전 모유·혼합·분유 가운데 무엇인지, 하루 몇 번 먹이는지, 언제 뗄 계획인지 여쭙니다. 약재와 속도가 달라집니다.
사흘치 식사
서서 먹는지 앉아서 먹는지, 간식과 음료, 밤에 무엇을 드시는지 있는 그대로 봅니다.
먹어 온 약
철분제와 갑상선약, 다이어트 보조제, 전에 먹던 식욕억제제까지 이름을 확인합니다.
3~6개월을 큰 흐름으로 잡고 2~4주마다 허리둘레와 체중, 붓기와 잠, 입맛과 수유를 점검합니다. 시기에 맞춘 한약과 순환을 돕는 침을 쓰며, 한약 없이 침과 생활 조정만으로 시작할 수도 있습니다.
이번 주에 해 보실 것
한 끼는 앉아서
하루 한 끼라도 의자에 앉아 드십시오. 서서 집어 먹는 간식이 줄어드는 첫걸음입니다.
밤 간식 자리 바꾸기
수유를 마친 새벽에 빵 대신 무엇을 드실지 미리 정해 두십시오. 눈앞의 것에 손이 가는 일을 막습니다.
유모차로 짧게 걷기
산후 검진에서 이상이 없었다면 짧게 자주 걷다가 하루 20~30분까지 늘려 보십시오.
허리둘레 재기
체중계 대신 같은 자리의 허리둘레를 적어 두십시오. 2주 뒤 비교하기 좋습니다.
남동구에서 산후 비만으로 자주 묻는 질문
수유 중이면 감량을 미뤄야 하나요?
수유 중에도 줄일 수 있지만 속도를 낮춥니다. 굶지 않고 일주일에 0.5kg 안팎보다 빠르지 않게 잡습니다. 입맛을 억누르는 각성 성분과 젖에 닿을 수 있는 약재는 처음부터 뺍니다.
언제부터 살을 빼기 시작하면 되나요?
출산 후 6주쯤까지는 자궁이 줄고 붓기가 빠지는 때라 감량보다 회복이 먼저입니다. 검진에서 문제가 없으면 끼니와 잠부터 세우고, 3개월 무렵부터 양을 천천히 덜어 냅니다.
모유를 먹이면 저절로 빠지지 않나요?
도움은 되지만 차이는 작습니다. 수유만으로 임신 전 몸무게로 돌아간다고 기대하기는 어렵습니다. 잠과 끼니, 걷는 시간을 함께 챙기고, 몇 달째 멈춰 있으면 갑상선과 혈당도 확인합니다.
남동구에서 오시는 길
차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 전철로는 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타고 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스로는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 평일은 오전 9시~오후 7시, 토요일은 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
