줄어든 움직임
회음부나 수술 상처, 아기를 두고 나갈 수 없는 사정으로 하루 대부분을 앉거나 누워 보내게 됩니다.
인천 미추홀구 · 산후 비만
미추홀구한의원 산후 비만, 임신 전 바지가 허벅지에서 멈출 때
출산 뒤 체중이 멈춘 것은 의지보다 육아의 하루가 만든 고리 탓이 큽니다. 병원이 먼저인 원인을 거르고, 수유 여부에 맞춰 회복과 감량의 순서를 정합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 주안동·도화동에서는 주안역이나 도화역에서 1호선을 타면 갈아타지 않고 도원역입니다.
유모차를 싣고 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
체중이 멈춰 서는 까닭
한 가지보다 육아의 하루가 서로 맞물려 있습니다.
아랫배에 남은 것
오로와 붓기가 늦게 정리되면 아랫배가 꺼지지 않고 몸이 늘 무겁고 부은 느낌이 이어집니다.
급한 마음
거울을 피하다 급하게 굶고, 다시 몰아 먹기를 되풀이하면 체중은 더 단단히 자리를 지킵니다.
이럴 땐 산부인과·내과부터 가십시오
- 출산 6주 안에 38도 넘는 열이나 냄새나는 분비물이 있다
- 줄던 출혈이 다시 늘어 한 시간 안에 패드가 젖는다
- 한쪽 다리만 붓거나 갑자기 숨이 차다
- 두근거리고 손이 떨리며 살이 갑자기 빠지거나 는다
- 2주 넘게 우울하거나 나를 해치고 싶은 생각이 든다
갑작스러운 체중 변화는 출산 뒤 1년 안의 갑상선 문제일 수 있어 혈액검사가 먼저입니다. 숨참과 가슴 통증은 119입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
지금이 어느 단계인지부터 정합니다.
체중이 지나온 길
임신 전, 출산 직전, 그리고 출산 뒤 달마다 기억나는 체중을 적어 오시면 어디서 멈췄는지 보입니다.
임신 중 진단
임신성 당뇨나 임신중독증 진단이 있었는지 여쭙습니다. 혈당 이상처럼 먼저 가려 볼 병이 달라집니다.
사흘의 식사
끼니 시각, 서서 먹는지 앉아서 먹는지, 밤에 먹는 것까지 있는 그대로 적어 오십시오. 고칠 자리가 드러납니다.
가장 긴 잠
끊기지 않고 잔 가장 긴 시간이 몇 시간인지, 자주 울컥하거나 먹다가 멈추기 힘든 때가 있는지 편하게 여쭙습니다.
출산 뒤 6주까지는 감량하지 않고 회복을 돕습니다. 산후 검진에서 이상이 없으면 끼니와 잠을 먼저 세우고, 3~6개월에 걸쳐 천천히 덜어 냅니다. 수유 중에는 일주일에 0.5kg 안팎보다 빠르지 않게 줄이며, 침과 생활 조정만으로 시작할 수도 있습니다.
이번 주에 해 보실 것
끼니는 앉아서
서서 몇 숟갈 먹고 마는 대신, 하루 세 끼는 짧게라도 자리에 앉아 드십시오.
밤 간식 한 가지 덜기
아기를 재운 뒤 손이 가는 빵이나 단 것 가운데 한 가지만 이번 주에 덜어 보십시오.
걷는 시간 조금씩
산후 검진을 마쳤다면 걷는 시간을 하루 20~30분까지 조금씩 늘려 갑니다.
달마다 같은 날 재기
체중과 허리둘레를 한 달에 한 번 같은 날 아침에 재어 적어 두면 흐름을 비교하기 쉽습니다.
미추홀구에서 산후 비만으로 자주 묻는 질문
몸무게는 그대로인데 바지가 헐렁해졌어요.
체중만 보지 않고 허리둘레를 2~4주마다 함께 보는 이유가 그것입니다. 둘레가 줄었다면 붓기와 아랫배가 정리되는 쪽으로 가고 있을 수 있어, 숫자에 조급해하지 않고 흐름을 이어 갑니다.
출산하고 언제부터 빼기 시작해도 되나요?
출산 뒤 6주 남짓은 자궁이 줄고 붓기가 빠지는 시기라 체중을 덜어 내지 않습니다. 산후 검진을 이상 없이 마친 다음부터 먹는 것을 조금씩 다듬어 갑니다.
모유를 먹이면 저절로 빠지지 않나요?
모유 수유가 체중을 조금 더 줄이는 데 도움이 되기는 하지만 그 차이는 작습니다. 수유만 믿고 기다리기보다 끼니와 잠, 걷기를 함께 세우는 편이 낫습니다.
미추홀구에서 오시는 길
주안역에서 1호선 세 정거장, 도화역에서 두 정거장이면 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분이니 걷기 연습 삼아 오셔도 좋습니다. 버스는 송림오거리 정류장, 차는 한의원 바로 옆 전용 주차장(무료)입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
