끊기는 잠
두세 시간마다 깨는 밤이 이어지면 허기가 커지고 단 것이 당깁니다. 잠이 짧은 엄마일수록 체중이 남기 쉽습니다.
인천 제물포구(옛 동구·중구) · 산후 비만
제물포구한의원 산후 비만, 돌잔치 사진이 걱정될 때
출산 뒤 6주까지는 회복의 시간이고, 감량은 그 뒤에 천천히 시작합니다. 수유 중이라면 굶지 않고 일주일에 0.5kg 안팎보다 빠르지 않게 줄입니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
제물포구에서 오시는 분들
제물포구 송림동·신포동에서는 아기 낮잠 시간에 맞춰 잠깐 다녀가시기 좋은 같은 구 안입니다.
유모차를 실어 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장에서 바로 내리실 수 있습니다.
출산 뒤 살이 남는 이유
한 가지가 아니라 생활 전체가 겹칩니다.
거르다 몰아 먹는 끼니
아기를 보느라 낮 끼니를 거르고 밤에 한꺼번에 먹게 됩니다. 그 순서가 허리둘레를 붙잡습니다.
임신 때 사정
임신 중 권장보다 많이 늘었거나, 임신성 당뇨나 다낭성 난소가 있었다면 몸이 쉽게 돌아오지 않습니다.
이럴 땐 산부인과·내과부터 가십시오
- 출산 뒤 6주 안에 열이 나거나 출혈이 늘었다
- 한쪽 다리가 붓고 숨이 찬다
- 두근거림·손떨림이 있고 체중이 갑자기 변했다
- 어지럽고 숨이 차 계단이 힘들다
- 2주 넘게 우울하거나 나를 해치고 싶은 생각이 든다
갑상선과 빈혈, 혈당 이상은 체중보다 먼저 확인해야 하는 병입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
수유 중인지부터 여쭙니다.
수유 여부
수유 중이면 입맛을 억지로 떨어뜨리는 성분과 젖으로 넘어갈 수 있는 약재를 처음부터 뺍니다.
먼저 가릴 병
산후 갑상선염, 빈혈, 임신성 당뇨 뒤 혈당 이상이 섞여 있지 않은지 검사 결과로 먼저 봅니다.
붓기와 배 근육
남은 붓기와 복직근이 벌어진 정도를 함께 봅니다. 숫자보다 허리둘레가 먼저 변하기도 합니다.
하루의 순서
몇 시에 깨고 무엇을 먹는지 하루를 함께 짚어 바꿀 수 있는 한 가지부터 고릅니다.
한약과 순환을 돕는 침, 끼니·잠·걷기 조정을 함께 쓰고 3~6개월을 큰 흐름으로 2~4주마다 점검합니다. 한약 없이 시작할 수도 있습니다.
이번 주에 해 보실 것
아침 한 끼 고정
아기가 처음 깬 뒤 30분 안에 단백질이 든 아침을 먼저 드십시오. 밤의 몰아 먹기가 줄어듭니다.
유모차로 걷기
하루 한 번 아기를 태우고 20분 걷습니다. 산후 검진에서 이상이 없을 때부터 시작합니다.
허리둘레 재기
체중계보다 줄자가 정직합니다. 일주일에 한 번 같은 시각에 배꼽 높이를 잽니다.
단 음료 바꾸기
수유 중 목마를 때 손이 가는 단 음료를 보리차나 물로 바꿔 둡니다.
제물포구에서 산후 비만으로 자주 묻는 질문
수유 중인데 감량 한약을 먹어도 되나요?
수유 중 한약 사용 여부는 성분·용량·사용기간, 수유아의 나이와 건강 상태를 확인해 개별적으로 결정하며, 특정 약재를 뺐다는 이유만으로 안전을 단정하지 않습니다. 회복과 붓기, 끼니 리듬을 돕는 쪽으로 짜고, 감량 속도는 일주일에 0.5kg 안팎보다 빠르지 않게 잡습니다.
출산한 지 2년이 지났는데 산후 비만으로 봐야 하나요?
출산 뒤 늘어난 체중이 그대로 남아 있다면 시작점은 같습니다. 다만 기간이 길수록 갑상선이나 혈당 같은 다른 원인을 먼저 확인합니다. 출산 전 체중과 지금까지의 변화를 알려 주시면 순서를 함께 정합니다.
한 달에 몇 kg 빠지는지 정해 주실 수 있나요?
숫자를 약속드리지 않습니다. 허기에 끌려다니지 않는지, 허리둘레와 붓기가 줄어드는지, 아기를 안고 계단을 오르기가 가벼워지는지를 2~4주마다 함께 봅니다. 그 변화가 체중보다 먼저 옵니다.
제물포구에서 오시는 길
송림오거리 정류장에서 내리시거나 1호선 도원역 2번 출구에서 11분 걸어오시면 됩니다. 아기와 짐이 많은 날에는 차로 오셔서 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십시오. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
