서서 먹는 끼니
젖을 만드느라 허기는 큰데 앉아 먹을 틈이 없어 남은 음식과 단 간식이 끼니를 대신합니다.
인천 서해구(옛 서구) · 산후 비만
서해구한의원 산후 비만, 임신 전 바지가 허벅지에서 멈출 때
출산 뒤 6주까지는 회복이 먼저입니다. 산후 검진 뒤 끼니와 잠을 바로 세우고, 수유 중이라면 일주일에 0.5kg 안팎보다 빠르지 않게 덜어 냅니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
서해구에서 오시는 분들
서해구 청라에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 차를 대실 수 있습니다.
가정동·석남동이라면 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 한 번만 갈아타면 도원역입니다.
체중이 멈추는 고리
육아의 하루가 만든 고리가 서로 맞물립니다.
줄어든 움직임
회음부나 수술 상처가 아프고 아기 곁을 비우기 어려워, 하루 걸음 수가 임신 전보다 크게 줄어듭니다.
굶었다 몰아 먹기
급한 마음에 굶었다가 밤에 몰아 먹기를 되풀이하면 체중이 오히려 더 단단히 자리를 잡습니다.
이럴 땐 산부인과·내과부터 가십시오
- 출산 뒤 6주 안에 38도 이상 열이 나거나 출혈이 다시 늘 때
- 한쪽 다리만 붓고 아프거나 갑자기 숨이 차고 가슴이 아플 때
- 두근거림과 손떨림이 있으며 살이 갑자기 빠지거나, 몸이 붓고 추위를 타며 갑자기 늘 때
- 조금만 움직여도 어지럽고 숨이 차며 얼굴이 창백할 때
- 2주 넘게 기분이 가라앉거나 나나 아기를 해치고 싶은 생각이 들 때
임신성 당뇨나 임신중독증이 있었다면 감량 전에 혈당과 혈압을 다시 확인하십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
숫자보다 지금이 출산 뒤 어느 단계인지를 먼저 정합니다.
체중의 흐름
임신 전, 출산 직전, 그 뒤 달마다 기억나는 체중을 이어 보면 어디서 멈췄는지 보입니다.
사흘치 식사
끼니 시간과 서서 먹는지, 밤에 먹는 것을 있는 그대로 적어 오시면 고리를 같이 찾습니다.
수유 방식
완전 모유, 혼합, 분유 가운데 무엇인지와 단유 계획에 따라 덜어 내는 속도를 정합니다.
최근 검사
산후 검진의 빈혈, 갑상선, 혈당 수치가 있으면 감량을 시작해도 되는지 함께 확인합니다.
6주~3개월에는 끼니와 잠을 세우며 비워진 기운을 채우고, 3~6개월에는 천천히 양을 줄이며 가벼운 근력 운동을 더합니다. 2~4주마다 허리둘레와 체중, 붓기와 잠을 점검하고, 한약 없이 침과 생활 조정만으로 시작할 수도 있습니다.
이번 주에 해 보실 것
앉아서 세 끼
아기가 잠든 틈에 한 끼라도 접시에 담아 앉아서 드십시오. 서서 먹는 끼니부터 줄입니다.
밤 간식 자리 바꾸기
밤중 수유 뒤 손이 가는 빵과 단 것은 눈에 안 띄는 곳으로 옮기고 따뜻한 물을 둡니다.
유모차 산책
날이 괜찮은 날 유모차를 밀고 하루 20분부터 걷기 시작합니다.
허리둘레 재기
체중계보다 한 주에 한 번 같은 시각에 허리둘레를 재어 적어 두십시오.
서해구에서 산후 비만으로 자주 묻는 질문
젖이 줄까 봐 덜 먹기가 겁나요. 어떻게 해야 하나요?
수유 중에는 끼니를 거르지 않는 것이 먼저입니다. 양을 크게 줄이기보다 서서 먹는 간식과 밤에 먹는 것을 덜고, 일주일에 0.5kg 안팎보다 빠르지 않게 갑니다. 젖 양과 아기 기저귀 수를 같이 적어 오시면 함께 봅니다.
갑상선 약을 먹는데 산후 한약도 같이 되나요?
드시는 약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 내과에서 받은 갑상선 약은 그대로 드시고, 최근 수치가 적힌 결과지를 가져와 주십시오. 진료에서는 두근거림과 붓기, 추위 타는 정도도 같이 봅니다.
모유 수유만 해도 살이 빠지지 않나요?
수유가 체중을 조금 더 줄이는 데 도움은 되지만 그 차이는 크지 않습니다. 수유만 믿고 기다리기보다 산후 검진 뒤부터 끼니와 잠, 걷기를 하나씩 세우는 편이 더 확실합니다.
서해구에서 오시는 길
평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다. 가정동·석남동에서는 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아타 도원역 2번 출구로 나오시면 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장, 차는 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 쓰십시오.
