잘게 쪼개진 잠
누워 있는 시간은 크게 줄지 않아도 실제로 잔 비율이 떨어집니다. 산후 잠은 짧기보다 쪼개져 있습니다.
인천 연수구 · 산후 수면 부족·불면
연수구한의원 산후 수면 부족·불면, 아기가 자도 눈이 말똥할 때
아기가 깨워서 못 자는 것과 잘 수 있는데 못 자는 것은 돕는 길이 다릅니다. 둘의 몫을 나눈 뒤 가족과 밤을 나누고 다시 잠드는 힘을 되찾습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
연수구에서 오시는 분들
옥련동에서 아기를 눕힌 뒤 한 시간이 넘도록 숨소리에 귀를 세우고 누워 계시지는 않습니까.
연수구 동춘동·송도에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 잠이 모자란 날엔 운전을 가족에게 맡기십시오.
끊긴 잠 위에 겹치는 것
아기 쪽 이유 위에 엄마의 몸과 마음이 차례로 겹칩니다.
비어 있는 몸
출산 때 흘린 피와 긴 진통, 수술로 바닥난 기운이 다 차지 않으면 잠이 얕아지고 꿈이 잦습니다. 갑상선처럼 출산 뒤 변하는 몸의 문제도 잠을 깨웁니다.
꺼지지 않는 긴장
아기 소리에 귀를 세운 상태가 밤에도 이어지면 아기가 자도 엄마는 잠으로 넘어가지 못합니다.
이럴 땐 정신건강의학과·응급실부터 가십시오
- 나나 아기를 해칠 수 있다는 생각이 든다
- 남이 듣지 못하는 소리가 들린다
- 며칠째 거의 한숨도 못 잤다
- 안 자도 피곤하지 않고 들떠 말이 빨라진다
- 슬픔과 무기력이 2주 넘게 이어진다
두근거림·손떨림·이유 없는 체중 감소가 함께라면 갑상선 검사를 먼저 받으십시오. 운전 중 깜빡 졸았다면 그날부터 운전을 멈추십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
몇 시간 잤는지보다 다시 잠드는 데 걸리는 시간을 봅니다.
1~2주 잠 기록
언제 잠들고 언제 깼는지, 다시 잠드는 데 몇 분 걸렸는지, 아침 몇 시에 일어났는지 적은 기록을 함께 봅니다.
수유 방식
모유·분유·혼합 여부와 하루 수유 횟수, 밤 수유를 누가 맡는지 확인합니다.
출산 뒤 검사
출혈이 많았는지, 빈혈·갑상선 검사를 받았는지 결과를 함께 봅니다.
커피와 보충제
커피·차 잔 수와 마시는 시각, 약국 수면유도제나 멜라토닌을 드시는지 여쭙습니다.
한약은 아기 월령과 수유 횟수를 보고 약재를 고르고, 침과 함께 떠오른 긴장과 빈 기운을 돌봅니다. 2주 단위로 기록을 보며 단계를 옮기고, 한 달이 넘도록 다시 잠드는 데 걸리는 시간이 줄지 않거나 기분이 더 내려앉으면 정신건강의학과도 함께 다니시도록 권합니다.
이번 주에 해 보실 것
밤 수유 한 번 맡기기
가족이 밤 수유 한 번을 맡아 4~5시간 이어 자는 밤을 일주일에 몇 번이라도 만드십시오.
기상 시각 고정
밤이 어땠든 아침에 일어나는 시각을 같게 두면 몸의 시계가 덜 흔들립니다.
낮잠 15~20분
아기 낮잠 때 집안일 대신 15~20분 눈을 붙여 보십시오.
소파에서 잠들지 않기
졸음이 몰리면 아기를 먼저 아기 잠자리에 등을 대고 눕힌 뒤 쉬십시오.
연수구에서 산후 수면 부족·불면으로 자주 묻는 질문
수유 중인데 수면유도제를 먹어도 될까요?
드시려는 약 이름과 양, 아기 월령과 수유 횟수를 확인한 뒤 처방하는 곳에서 정하십시오. 약국 수면유도제나 멜라토닌, 보충제는 스스로 시작하지 마시고 제품을 가져오시면 진료에서 함께 봅니다. 한약도 같은 기준으로 약재를 고릅니다.
얼마나 지나야 잠이 돌아오나요?
엄마의 잠은 산후 첫 석 달에 가장 줄었다가 서서히 돌아옵니다. 진료는 2주 단위로 기록을 보며 옮기고, 산후 4개월이 지나면 잠자리 습관을 다루는 불면 인지행동치료가 특히 잘 맞는 시기입니다.
제왕절개 상처 때문에 깨는 것도 불면인가요?
상처가 아파 깨는 것은 통증부터 다뤄야 하는 잠 문제입니다. 진통제는 수술받은 병원과 맞추시고, 통증이 가라앉은 뒤에도 잠들지 못하면 그때 불면의 몫을 나눠 봅니다.
연수구에서 오시는 길
연수동·옥련동·동춘동·송도에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 버스로 오시면 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
