변비에 좋다고 해서 매일 유산균이 든 요거트를 챙겨 먹고 있어요. 일반 요거트보다 정말 더 나은가요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-08 검토
변비가 있는 임신부 60명을 나눈 시험에서 유산균을 강화한 요거트와 일반 요거트 모두 배변 횟수가 크게 늘었고 두 쪽 사이 차이는 없었습니다. 요거트를 매일 챙겨 먹는 습관 자체가 도움이 됐다고 보는 편이 정확합니다.
상세 답변
로마 기준으로 변비 진단을 받은 임신부 60명에게 4주 동안 매일 300g씩, 한쪽은 유산균 강화 요거트를, 다른 쪽은 일반 요거트를 먹게 한 삼중맹검 시험이 있습니다. 일주일 배변 횟수는 두 쪽 모두 두 번 남짓에서 여덟 번 남짓으로 늘었고 차이가 없었습니다. 덜 본 느낌만 유산균 강화 쪽에서 더 줄었습니다.
그러니 비싼 제품을 고르느라 애쓰기보다, 드시기 편한 요거트를 끼니의 하나로 꾸준히 드시는 것으로 충분합니다. 단맛이 강한 제품은 임신 중 혈당 관리와도 이어지니 성분표의 당을 한 번 확인해 보세요.
한방 클리닉 관점
한의학은 같은 음식도 속이 찬 사람과 열이 많은 사람에게 다르게 작용한다고 봅니다. 동제당은 요거트를 먹고 배가 차거나 묽어지는지, 오히려 편해지는지를 여쭤 보고, 그 반응에 맞춰 차게 먹을지 실온에 두었다 먹을지까지 함께 정합니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
임신 7주라 아직 배도 안 나왔는데 벌써 사흘에 한 번밖에 화장실을 못 가요. 자궁이 누를 때도 아닌데 왜 벌써 변비가 오나요?
#원인 설명
- Q
32주가 되니 배가 커지면서 변을 보고 나도 덜 나온 것처럼 아래가 묵직해요. 아기가 커서 장을 눌러 그런 건가요?
#원인 설명
- Q
임신 중에 먹어도 된다는 식이섬유 가루를 사 왔어요. 물에 타서 먹으면 정말 변을 보는 데 도움이 되나요?
#효과 의문
- Q
임신 중기부터 철분제를 하루 한 알 먹는데, 그날부터 변이 염소똥처럼 딱딱해졌어요. 먹는 시간이나 간격을 바꾸면 덜할까요?
#음식 / 유발 요인
- Q
입덧은 겨우 지나갔는데 아직 채소 냄새만 맡아도 비위가 상해요. 채소를 못 먹는데 변비를 덜 수 있는 방법이 있을까요?
#음식 / 유발 요인
