초기의 뒤섞인 밤낮
임신 초기에는 낮에 졸음이 쏟아지다가도 밤이면 소변과 입덧, 가슴이 당기는 느낌에 깨곤 합니다. 첫 석 달에도 넷 중 한 명꼴입니다.
인천 연수구 · 임신 중 불면
연수구한의원 임신 중 불면, 배가 불러 돌아눕기도 힘든 밤
임신 중 불면은 막달로 갈수록 흔합니다. 숨 멎는 코골이와 임신중독증 신호를 먼저 가리고, 약 없이 쓸 수 있는 방법부터 시작합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
연수구에서 오시는 분들
연수구 송도나 옥련동에서 막달로 갈수록 태동과 밤소변에 몇 번씩 깨는 임신부라면, 일주일만 깬 시각과 이유를 적어 보십시오.
차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있어 오가는 걸음이 짧습니다.
잠이 끊기는 까닭
주수마다 깨우는 이유가 바뀝니다.
막달의 겹친 불편
돌아눕기 힘든 배와 저녁 태동, 다리 쥐, 숨참과 밤소변이 잠을 여러 번 끊습니다.
버티는 습관
오래 누워 버티거나 낮에 몰아 자면 침대가 잠 안 오는 곳으로 몸에 익어 불면이 굳습니다.
이럴 땐 산부인과부터 가십시오
- 두통이 가라앉지 않고 눈앞이 흐리며 얼굴과 손이 갑자기 부을 때
- 코를 골다 숨이 멎는다는 말을 듣고 낮에 참기 힘들게 졸릴 때
- 질 출혈이 있거나 배가 규칙적으로 뭉칠 때
- 2주 넘게 기분이 가라앉거나 불안이 이어질 때
- 아기 움직임이 눈에 띄게 줄었을 때(즉시 응급실)
스스로를 해치고 싶은 마음이 들 때는 지체 없이 응급실로 가시거나 자살예방 상담전화 109에 전화하십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
어떤 잠 문제인지 기록으로 나눕니다.
잠의 갈래
잠들기 어려운 쪽인지, 자다 자주 깨는 쪽인지, 새벽에 일찍 깨는 쪽인지 나눕니다.
깨우는 이유
소변과 속쓰림, 다리 쥐, 걱정 가운데 무엇이 가장 자주 깨우는지 주수와 함께 봅니다.
다리의 근질거림
저녁에 다리 속이 근질거려 가만히 있기 힘든지 여쭙고, 그렇다면 철분 확인을 권합니다.
스스로 쓴 것
약국 수면유도제나 멜라토닌, 성분 모를 차를 드셨다면 진료 때 이름을 알려 주십시오.
첫 1~2주는 수면 기록으로 원인을 나누고 잠자리 습관과 저녁 리듬을 고칩니다. 열감과 두근거림이 크면 주수를 확인한 침을 주 1~2회 더하고, 잠과 낮 생활이 나아지면 간격을 넓혀 출산 뒤 잠까지 이어 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
일어나는 시각 고정
잠든 시각과 상관없이 아침에 일어나는 시각을 같게 둡니다.
잠 안 오면 자리 바꾸기
누워서 한참 잠이 안 오면 거실로 나가 어둡게 쉬다 졸릴 때 돌아옵니다.
오후 커피 끊기
오후의 카페인과 늦은 저녁을 줄여 누웠을 때 신물이 덜 올라오게 합니다.
베개 받치기
옆으로 누워 배 아래와 다리 사이에 베개를 받쳐 돌아누울 때 덜 깨게 합니다.
연수구에서 임신 중 불면으로 자주 묻는 질문
잠이 너무 안 와서 수면유도제를 먹어도 될까요?
약국 수면유도제나 멜라토닌은 혼자 시작하지 않으시는 편이 안전합니다. 산부인과와 먼저 상의하시고, 그 사이에는 일어나는 시각 고정과 잠자리 습관처럼 약 없이 쓸 수 있는 방법부터 해 봅니다.
임신 중 불면에 한약을 먹어도 되나요?
일반 불면 처방을 그대로 쓰지 않습니다. 주수와 산부인과 경과, 드시는 약을 먼저 확인한 뒤 진료에서 정하며, 산부인과에서 받은 약은 그대로 드시고 이름을 알려 주십시오.
임신 중 불면이 출산 뒤에도 이어지나요?
출산 뒤에는 수유와 밤 돌봄으로 잠의 모양이 또 달라집니다. 그래서 막달에 밤 역할 나누기를 미리 정해 두고, 출산 뒤에도 잠이 무너지면 산후 불면 진료로 이어 갑니다.
연수구에서 오시는 길
연수구에서는 차로 오시는 길이 편합니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰시고, 버스라면 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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