첫 석 달
잠이 쏟아지는 때는 낮이고, 밤에는 소변이 잦은 데다 입덧과 가슴 당김으로 깹니다. 호르몬이 낮과 밤의 경계를 흐립니다.
인천 서해구(옛 서구) · 임신 중 불면
서해구한의원 임신 중 불면, 새벽 세 시에 깨 아침을 기다릴 때
임신 중 불면은 주수마다 깨우는 이유가 다릅니다. 잠의 시간을 억지로 늘리기보다, 끊기지 않는 잠 한 토막을 지키는 데서 시작합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
서해구에서 오시는 분들
서해구 석남동에서는 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아타시면 도원역입니다.
배가 불러 전철이 힘드신 때에는 청라나 가정동에서 차로 오셔서 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 쓰십시오.
주수마다 깨우는 것
임신의 변화 위에 걱정과 습관이 겹칩니다.
막달로 갈수록
돌아눕기 힘든 배와 저녁 태동, 다리 쥐, 숨참과 밤소변이 잠을 여러 번 끊어 놓습니다.
침대에 쌓인 걱정
오래 누워 버티고 낮에 몰아 자는 일이 쌓이면, 침대가 잠 안 오는 곳으로 몸에 익어 버립니다.
이럴 땐 산부인과부터 가십시오
- 두통이 가라앉지 않고 눈앞이 번쩍이거나 흐리다
- 명치가 아프고 얼굴과 손이 갑자기 붓는다
- 질 출혈이 있거나 배가 규칙적으로 뭉친다
- 코를 골다 숨이 멎고 낮에 참기 힘들게 졸리다
- 아기 움직임이 눈에 띄게 줄었다
2주 넘게 가라앉거나 불안하면 정신건강의학과 상담이 먼저입니다. 경련이나 많은 출혈, 자신을 해칠 생각은 응급실이나 상담전화 109입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
잠들기 어려운 쪽인지 자주 깨는 쪽인지부터 나눕니다.
1주 수면 기록
눕는 시각과 실제 잠든 시각, 몇 번 왜 깼는지, 아침에 일어난 시각과 낮잠을 하루 한 줄로 남겨 오십시오.
산모수첩
주수와 정기 검진 결과, 혈압, 들으신 주의 사항을 함께 봅니다. 침도 주수를 확인한 뒤 씁니다.
다리와 코골이
다리 속이 근질거리는지, 숨 멈춤이 있는지 가족에게 물어봐 주십시오. 철분 확인이나 산부인과 알림으로 이어집니다.
하루의 리듬
출퇴근과 첫째 돌보기, 저녁 식사와 카페인 시간을 봅니다. 저녁 리듬은 먼저 손댈 수 있는 자리입니다.
1~2주는 기록과 잠자리 습관 조정, 2~4주는 일어나는 시각을 고정하며 열감·두근거림이 크면 주수를 확인한 침을 주 1~2회 더합니다. 나아지면 1~2주 간격으로 넓힙니다.
이번 주에 해 보실 것
기상 시각 고정
밤에 못 잤어도 일어나는 시각을 같게 둡니다. 다음 날 밤의 졸림을 지키는 일입니다.
잠 안 오면 자리 바꾸기
잠이 오지 않으면 잠시 일어나 자리를 바꿉니다. 침대를 잠자는 곳으로 되돌리는 연습입니다.
오후 커피 넘기기
오후 카페인과 늦은 저녁은 잠을 뒤로 밉니다. 누우면 신물이 오르는 분은 저녁 시간부터 살피십시오.
낮잠은 짧게
몰아 자는 긴 낮잠 대신 짧게 쉽니다. 밤잠을 쪼개지 않으면서 낮의 지침을 덜어 줍니다.
서해구에서 임신 중 불면으로 자주 묻는 질문
약국 수면유도제나 멜라토닌을 먹어도 될까요?
드시려는 제품 이름과 임신 주수를 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 약국 수면유도제, 멜라토닌과 수면 보충제, 성분 모를 차는 스스로 시작하지 마십시오. 산부인과에서 받은 약은 그대로 드시고 사진을 가져와 주십시오.
잠 때문에 한약을 지어 먹어도 될까요?
일반 불면 처방을 임의로 쓰는 일은 피합니다. 임신 중에는 불면 인지행동치료와 잠자리 습관 조정, 주수를 확인한 침을 먼저 씁니다. 드시는 약과 주수를 함께 보고 진료에서 정합니다.
출산이 다가오는데 잠을 미리 비축해 둘 수 있나요?
잠을 쌓아 둘 수는 없지만 끊기지 않는 잠 한 토막을 지키는 습관은 산후까지 이어집니다. 막달의 자세와 베개 받치기를 맞추고, 밤 역할을 누가 맡을지 미리 정해 두십시오.
서해구에서 오시는 길
인천2호선으로 주안역까지 오셔서 1호선으로 갈아타고 도원역 2번 출구로 나오시면 걸어서 11분입니다. 버스로는 송림오거리 정류장에서 내리십니다. 청라에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 쓰십시오. 진료는 평일 오전 9시부터 오후 7시, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지입니다.
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