누우면 올라오는 신물
중기부터 자궁이 커지며 누우면 신물이 올라옵니다. 늦은 저녁과 오후 커피가 여기에 겹치면 잠드는 시각이 밀립니다.
인천 미추홀구 · 임신 중 불면
미추홀구한의원 임신 중 불면, 다리가 근질거려 잠 못 들 때
임신 중 불면은 주수에 따라 깨우는 이유가 바뀝니다. 수면제 없이 무엇이 잠을 끊는지부터 나누고, 산부인과 진료 곁에서 끊기지 않는 잠 한 토막을 지킵니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 도화동에서는 도화역에서 1호선 두 정거장, 주안동에서는 주안역에서 세 정거장이면 도원역입니다.
밤을 꼬박 새운 다음 날이라면 운전은 가족에게 맡기시고, 용현동·학익동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장이 있습니다.
임신 중 잠이 끊기는 까닭
몸의 변화에 걱정이 더해지고, 따로 확인할 원인이 숨어 있기도 합니다.
다리 속 근질거림
저녁에 누우면 다리 속이 근질거려 움직여야 덜하다면, 철분이 모자란 것과 이어진 다른 갈래일 수 있어 따로 확인합니다.
누우면 커지는 걱정
출산과 아기, 일에 대한 생각이 잠자리에서 커지고, 잠 못 자는 것이 아기에게 해로울까 하는 걱정이 다시 잠을 쫓습니다.
이럴 땐 산부인과부터 가십시오
- 두통이 가라앉지 않고 눈앞이 흐리다
- 명치가 아프거나 얼굴과 손이 갑자기 붓는다
- 피가 비치거나 배가 규칙적으로 뭉친다
- 코를 골다 숨이 멎고 낮에 참기 힘들게 졸린다
- 2주 넘게 기분이 가라앉고 즐거운 것이 없다
앞의 두 가지는 다음 검진을 기다리지 말고 바로 분만 병원으로 가십시오. 자신을 해칠 생각이 들면 응급실이나 자살예방 상담전화 109로 연락하십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
무엇이 깨우는지부터 나눕니다.
잠의 모양
누워서 잠들기까지 오래 걸리는지, 서너 번씩 깨는지, 새벽에 깨 다시 못 드는지 나눕니다. 모양마다 손볼 곳이 다릅니다.
깨게 만드는 이유
소변, 태동, 속쓰림, 다리 쥐, 숨참 가운데 무엇에 깨는지 적어 오시면 바로 손댈 수 있는 것부터 고릅니다.
혈색소와 철분
최근 산부인과 피검사 결과를 봅니다. 다리가 불편하고 어지럽다면 철분 확인을 먼저 권합니다.
드신 보조제와 차
약국 수면유도제, 멜라토닌, 성분 모를 차를 드셨는지 여쭙고 임의로 쓰던 것은 산부인과와 상의하도록 합니다.
첫 1~2주는 수면 기록으로 깨우는 원인을 나누고 잠자리 습관과 저녁 리듬을 고칩니다. 열감과 두근거림이 크면 주수를 확인해 주 1~2회 침을 더하며, 배와 허리는 피해 옆으로 누운 자세에서 얕고 짧게 놓습니다.
이번 주에 해 보실 것
등 뒤에 베개 받치기
28주가 넘으면 옆으로 누워 잠들고, 등 뒤에 베개를 받쳐 똑바로 눕는 시간을 줄입니다.
저녁은 일찍, 가볍게
잠들기 세 시간 전에 저녁을 마쳐 신물이 올라오는 것을 줄입니다. 베개를 조금 높여도 좋습니다.
호흡 연습 10분
잠자리에 들기 전 명상이나 느린 호흡을 10분 해 봅니다. 화면 밝기는 낮추고 시간을 정해 둡니다.
깬 이유 한 단어
밤에 깨면 이유를 한 단어로만 적습니다. 소변, 태동, 다리처럼 짧게 모으면 진료가 빨라집니다.
미추홀구에서 임신 중 불면으로 자주 묻는 질문
잠을 못 자면 배 속 아기에게 해롭지 않을까요?
그 걱정이 다시 잠을 쫓는 경우가 많습니다. 잠의 길이를 억지로 늘리기보다 끊기지 않는 한 토막을 지키는 것을 목표로 삼고, 깨우는 이유를 하나씩 덜어 가면 됩니다.
불면 인지행동치료도 임신 중에 받을 수 있나요?
받을 수 있고 임신 중 불면의 첫 치료로 권하는 방법입니다. 일어나는 시각을 고정하고 잠이 안 오면 잠시 자리를 옮기는 연습을 진료에서도 함께 이어 갑니다.
직장에 다니는데 얼마나 자주 와야 하나요?
처음 한두 주는 기록을 보며 주 1~2회, 잠과 낮 생활이 나아지면 1~2주 간격으로 넓힙니다. 토요일 오후 3시까지 진료하니 평일이 어려우면 주말로 맞추셔도 됩니다.
미추홀구에서 오시는 길
도화역에서 1호선 두 정거장, 제물포역에서 한 정거장이면 도원역입니다. 2번 출구로 나와 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장을 이용하십시오. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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