초기엔 호르몬이 뒤섞습니다
첫 석 달에는 낮에 쏟아지는 졸음과 밤의 잦은 소변, 입덧이 잠의 순서를 흐트러뜨립니다.
인천 제물포구(옛 동구·중구) · 임신 중 불면
제물포구한의원 임신 중 불면, 새벽 세 시에 눈이 떠질 때
배가 불러 올수록 잠이 토막 나는 것은 흔한 일입니다. 수면제 없이 깨우는 이유부터 나누면, 끊기지 않는 잠 한 토막을 되찾는 길이 보입니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
제물포구에서 오시는 분들
제물포구 송림동·송현동에서는 같은 구 안이라 산부인과 정기 검진 사이사이에 들르기 어렵지 않습니다.
신포동 쪽에서는 동인천역에서 1호선을 타고 도원역에 내리시면 됩니다.
임신 중에 잠이 끊기는 까닭
주수에 따라 깨우는 것이 달라집니다.
후기엔 몸이 깨웁니다
돌아눕기 버거운 배, 저녁마다 커지는 태동, 다리 쥐와 속쓰림이 한밤에 여러 번 잠을 자릅니다.
버티는 습관이 굳힙니다
잠이 안 와도 누워 버티고 낮에 몰아 자다 보면, 잠자리가 깨어 있는 곳으로 몸에 익어 버립니다.
이럴 땐 산부인과부터 가십시오
- 두통이 가라앉지 않고 눈앞이 번쩍이거나 흐리다
- 명치가 아프거나 얼굴과 손이 갑자기 붓는다
- 피가 비치거나 배가 규칙적으로 뭉친다
- 자다가 숨이 멎는다는 말을 들었다
- 2주 넘게 기분이 가라앉고 불안하다
앞의 셋은 다음 검진을 기다리지 마십시오. 숨 멎는 코골이와 오래가는 우울은 따로 확인이 필요합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
주수와 잠의 모양부터 나눕니다.
몇 주째인지
산모수첩을 보며 주수와 혈압, 검진에서 들은 주의 사항을 먼저 확인합니다. 쓸 수 있는 방법이 여기서 정해집니다.
잠드는 쪽인지 깨는 쪽인지
한 주 동안 누운 시각, 잠든 시각, 깬 횟수와 깬 까닭을 적어 오시면 어디가 막혔는지 빨리 갈립니다.
드시는 것
철분제와 입덧약, 혹시 드셔 본 수면 보충제가 있다면 이름을 사진으로 찍어 오십시오.
다리와 코골이
저녁에 다리가 근질거리는지, 함께 자는 가족이 숨 멈춤을 본 적 있는지 여쭙습니다.
처음 한두 주는 기록으로 원인을 나누고 잠자리 습관을 고칩니다. 열감이나 잘 놀람이 크면 주수를 확인한 침을 주 1~2회 더하고, 나아지면 1~2주 간격으로 넓힙니다. 수면유도제나 보충제 대신 잠 습관부터 다잡습니다.
이번 주에 해 보실 것
일어나는 시각 고정
잠든 시각과 상관없이 아침에 일어나는 시각을 같게 둡니다. 밤잠의 리듬이 여기서부터 잡힙니다.
안 오면 잠시 자리 옮기기
한참 뒤척여도 잠이 오지 않으면 거실에서 조용히 앉아 있다가 졸릴 때 잠자리로 돌아갑니다.
오후엔 카페인 쉬기
커피와 녹차는 오전에만 드시고, 저녁은 조금 일찍 가볍게 먹어 누웠을 때 신물이 덜 오르게 합니다.
옆으로 누워 베개 받치기
배 밑과 다리 사이, 등 뒤에 베개를 받치면 돌아눕다 깨는 횟수가 줄어듭니다.
제물포구에서 임신 중 불면으로 자주 묻는 질문
임신 중에 침을 맞아도 되나요?
주수를 확인한 뒤 놓습니다. 중기부터는 옆으로 누운 자세에서 베개를 받치고, 아랫배와 피해야 할 자리는 빼고 얕고 짧게 놓습니다. 누운 자세가 불편하면 앉아서 맞으셔도 됩니다.
멜라토닌을 먹어 봐도 될까요?
혼자 시작하지 않으시길 권합니다. 멜라토닌과 수면 보충제, 약국 수면유도제는 임신 중 임의로 쓰지 않는 쪽에 둡니다. 먼저 수면 기록으로 깨는 까닭을 나누고, 잠 습관부터 고쳐 봅니다.
출산하면 잠은 저절로 돌아오나요?
산후에는 수유와 아기 돌봄이 잠을 끊어 깨우는 이유가 또 바뀝니다. 대신 지금 잡아 둔 일어나는 시각과 잠 습관은 그대로 이어 쓸 수 있어, 막달에 밤 역할 나누기를 미리 정해 두면 좋습니다.
제물포구에서 오시는 길
송림동·송현동에서 오시면 같은 구 안이라 가깝습니다. 전철은 1호선 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 배가 무거운 막달에는 차로 오셔서 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십시오. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
함께 보면 좋은 안내
제물포구에서 많이 찾는 진료 · 아이 외음부염 · 산후 골반·치골 통증 · 월경 두통
