쪼개진 잠
두세 시간마다 깨는 밤이 몇 달 이어지면 몸이 회복할 틈이 사라집니다. 쪼개진 잠은 위험 요인이면서 손볼 수 있는 자리이기도 합니다.
인천 서해구(옛 서구) · 산후 우울
서해구한의원 산후 우울, 아기가 웃어 줘도 아무 느낌이 없을 때
산후 우울은 엄마 탓이 아니라 지친 몸과 뇌가 보내는 신호입니다. 정신건강의학과 치료를 중심에 두고, 이어서 자는 밤과 거르지 않는 끼니를 함께 되찾습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
서해구에서 오시는 분들
서해구(옛 서구) 석남동·가좌 쪽에서는 인천2호선으로 주안역까지 와서 1호선으로 갈아타시면 됩니다.
아기를 맡길 수 있는 시간이 토요일뿐이라면 토요일 오후 3시까지 진료하니 그 시간에 맞춰 오십시오.
출산 뒤 한꺼번에 겹친 것
한 가지 이유로 오지 않고, 몇 가지가 한 사람 안에서 겹칩니다.
기댈 곳이 없는 낮
혼자 아기를 보는 시간이 길고 마음을 털어놓을 사람이 없을 때 우울이 깊어집니다. 남편도 함께 지쳐 있는 경우가 흔합니다.
덜 회복된 몸
출혈 뒤 빈혈이나 출산 뒤 갑상선 변화가 피로와 처짐을 길게 끌 수 있습니다. 그래서 혈액검사를 함께 확인합니다.
이럴 땐 정신건강의학과·응급실부터 가십시오
- 사라지고 싶거나 나를 해치고 싶은 생각이 든다
- 아기를 해칠 것 같은 생각이 떠나지 않는다
- 잠을 거의 안 자는데도 들뜨고, 남에게 안 들리는 소리가 들린다
- 슬픔이나 무감각이 두 주 넘게 거의 매일 이어진다
- 두근거림과 손 떨림, 심한 피로가 함께 있다
앞의 세 가지는 아기를 다른 어른에게 맡기고 지금 바로 가십시오. 24시간 정신건강 위기상담전화도 도움을 줍니다. 두근거림과 피로는 피검사로 갑상선과 빈혈을 확인합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
첫날은 위험한 생각이 없는지부터 조심스럽게 여쭙습니다.
선별 설문 점수
보건소나 산부인과에서 우울 설문을 해 보셨다면 그 점수와 날짜를 알려 주십시오. 같은 설문으로 변화를 이어 봅니다.
지금 드시는 약
정신건강의학과 약과 철분제, 갑상선 약, 영양제를 사진으로 찍어 오시면 처음부터 다시 설명하지 않으셔도 됩니다.
수유와 아기 월령
모유인지 분유인지, 하루 몇 번 먹이는지, 아기가 몇 개월인지를 확인합니다. 한약의 약재를 고르는 기준이 됩니다.
가장 길게 이어 잔 시간
하룻밤에 가장 오래 이어 잔 시간과, 아기가 자도 잠들지 못하는지를 여쭙습니다.
4~8주를 한 묶음으로 잡습니다. 처음 1~2주는 밤중 수유 한 번을 가족과 나눠 네다섯 시간 이어 자는 밤을 만들고, 그 뒤 같은 설문으로 돌아보며 기운과 혈을 채우는 한약과 침을 조정합니다. 수유 중이면 아기 월령과 수유 횟수를 보고 약재를 줄이거나 뺍니다.
이번 주에 해 보실 것
밤중 수유 한 번 넘기기
하룻밤 한 번은 남편이나 가족이 맡도록 정해 두십시오. 이어서 자는 네다섯 시간이 회복의 첫 계단입니다.
한 손으로 먹는 끼니
아기를 안고도 먹을 수 있는 주먹밥이나 빵을 미리 꺼내 두십시오. 끼니를 거르지 않는 것부터 지킵니다.
햇볕 아래 짧은 산책
날이 좋은 낮에 유모차를 밀고 동네를 한 바퀴 도십시오. 사람 얼굴을 보는 시간도 조금씩 늘립니다.
떠오른 생각 그대로 말하기
원치 않는 장면이 떠올라 괴롭다면 진료실에서 그대로 꺼내셔도 됩니다. 말하기 어려운 이야기일수록 먼저 듣겠습니다.
서해구에서 산후 우울로 자주 묻는 질문
정신과 약을 먹는데 한약도 먹어도 되나요?
정신건강의학과 약의 이름·용량과 수유 중인지를 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방받은 약은 스스로 줄이지 마시고 그대로 드십시오. 약 봉투나 사진을 가져오시면 졸림이나 입맛 변화처럼 함께 살필 것을 진료에서 같이 봅니다.
블루스인지 산후 우울인지 어떻게 구분하나요?
출산 며칠 뒤 시작해 2주 안에 가라앉는 눈물과 기분 오르내림은 블루스로 봅니다. 두 주가 지나도 그대로이거나 아기 돌보기가 버거울 만큼 무너졌다면 산후 우울로 보고 정신건강의학과에서 평가를 받으시길 권합니다.
한의원 진료는 얼마나 다니게 되나요?
4~8주를 한 묶음으로 잡고 길이는 수유 여부와 정신건강의학과 진료 일정을 보고 맞춥니다. 복직이나 단유처럼 생활이 바뀔 때 간격을 넓히고, 정신건강의학과 치료는 정해진 기간을 끝까지 마치도록 곁에서 돕습니다.
서해구에서 오시는 길
인천2호선으로 주안역까지 오셔서 1호선으로 갈아타고 도원역 2번 출구로 나오시면 걸어서 11분입니다. 버스로는 송림오거리 정류장에서 내리십니다. 청라에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 쓰십시오. 진료는 평일 오전 9시부터 오후 7시, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지입니다.
