운동이 생리통에 좋다던데, 생리 중에 해야 하는 건가요, 아니면 평소에 꾸준히 해 두는 건가요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-30 검토
생리통을 줄이는 운동은 생리 기간에 몰아서 하는 것보다 한 달 내내 일주일에 세 번 이상 꾸준히 하는 쪽이 연구에서 효과를 보였습니다. 생리 중에는 통증이 허락하는 만큼만 가볍게 움직이면 됩니다.
상세 답변
운동과 생리통을 다룬 코크란 체계적 고찰에서는 스트레칭, 요가, 유산소 운동을 일주일에 세 번 이상 규칙적으로 했을 때 운동하지 않은 경우보다 생리통의 세기가 뚜렷하게 줄었습니다. 운동 강도는 크게 상관이 없었고, 일부 연구는 생리 기간에는 운동을 쉬게 했습니다. 다만 연구의 질이 낮아 기대만큼 줄지 않을 수도 있습니다.
아이를 키우며 따로 시간을 내기 어렵다면 유모차를 밀며 빠르게 걷는 30분도 좋습니다. 생리 중에는 통증이 허락하는 만큼만 걷기나 가벼운 스트레칭을 하세요.
한방 클리닉 관점
한의학에서도 몸을 움직이는 것은 아랫배에 머문 흐름을 돌게 하는 가장 기본적인 방법입니다. 동제당은 운동을 처방처럼 강요하기보다, 지금 생활에서 끼워 넣을 수 있는 20~30분을 함께 찾습니다.
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