아기 낳고 백일쯤 다시 달리기를 시작했어요. 뛰고 나면 아래가 묵직한데, 운동을 아예 멈춰야 할까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-09 검토
달리기를 아예 멈추기보다 강도를 낮추고 산부인과 진찰을 먼저 받는 쪽이 좋고, 산후 초기 활동은 대체로 골반바닥에 해가 되지 않았습니다. 다만 꽤 높은 활동량 쪽에서는 1년 뒤 지지가 약한 경향이 보였습니다.
상세 답변
첫 질식분만 여성 611명에게 산후 2~3주와 5~6주에 활동량 측정기를 채운 연구에서, 산후 초기의 중강도 이상 활동은 대부분의 골반바닥 지표에 해가 없거나 오히려 나았습니다. 다만 활동량이 꽤 높았던 무리에서 1년 뒤 질 지지가 약한 경향이 보였고, 1년 뒤 전체의 9.4%가 처녀막 높이까지 내려오는 약한 지지를 보였습니다(Nygaard 2021).
뛰고 나서 묵직하다면 산부인과에서 지금 단계를 확인하고, 골반바닥 운동으로 조이는 힘을 먼저 기른 뒤 걷기와 가벼운 달리기를 번갈아 하며 거리를 천천히 늘리세요. 뛰는 날의 묵직함과 다음 날 아침의 상태를 적어 두면 강도를 정하는 데 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 운동을 빼앗지 않는 쪽으로 진료합니다. 다만 잠이 모자라고 쉽게 지친 시기에는 같은 운동도 아래로 더 처지기 쉬워, 회복의 바탕을 먼저 채우며 운동의 강도를 함께 맞춥니다.
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첫째는 수월하게 낳았는데 둘째는 4kg이 넘게 나왔어요. 그 뒤로 저녁만 되면 밑이 묵직해요. 아기가 컸던 것도 자궁이 내려오는 데 영향을 주나요?
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둘째 때 진통이 길어져서 흡입기로 아기를 꺼냈어요. 그때 골반바닥에 상처가 남아서 지금 밑이 빠지는 느낌이 드는 걸 수도 있나요?
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#음식 / 유발 요인
