수유 중이라 국과 물을 많이 먹는데도 변이 딱딱해서 한참 힘을 줘야 나와요. 먹는 것으로 힘주는 걸 줄일 수 있을까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-09 검토
먹는 것과 배변 습관으로 힘주기를 줄일 수 있고, 첫 출산 1년 뒤 여성의 28%가 변이 잘 안 나오는 배변 곤란을 겪었을 만큼 흔한 일입니다. 채소·통곡물과 규칙적인 화장실 시간을 함께 챙기세요.
상세 답변
첫 임신 여성 898명을 출산 1년 뒤까지 따라간 스웨덴 연구에서 변이 잘 안 나오고 힘을 많이 줘야 하는 배변 곤란은 출산 1년 뒤에도 28%였습니다. 같은 연구에서 질식분만을 한 여성은 임신 초기보다 출산 1년 뒤에 질이 볼록하게 밀려 나오는 느낌을 겪을 가능성이 훨씬 높았습니다(Jansson 2023).
국과 물만으로는 변이 부드러워지지 않는 경우가 많습니다. 채소와 해조류, 통곡물처럼 섬유질이 있는 반찬을 끼니마다 조금씩 더하고, 아침 식사 뒤처럼 정해진 시간에 서두르지 않고 앉는 습관을 들이세요. 발밑에 낮은 받침을 두어 무릎을 올리고, 숨을 참고 세게 밀기보다 숨을 내쉬며 천천히 보는 것이 좋습니다. 수유 중에 변비약이 필요하면 산부인과와 상의하세요.
한방 클리닉 관점
원장은 「받치는 힘은 약해졌는데 누르는 힘이 그대로면 받쳐도 다시 처진다」고 말합니다. 동제당은 매일의 힘주기를 아래를 누르는 가장 큰 무게로 보고, 장을 비워 힘주기를 줄이는 일을 끌어올리는 일보다 먼저 둡니다.
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첫째는 수월하게 낳았는데 둘째는 4kg이 넘게 나왔어요. 그 뒤로 저녁만 되면 밑이 묵직해요. 아기가 컸던 것도 자궁이 내려오는 데 영향을 주나요?
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둘째 때 진통이 길어져서 흡입기로 아기를 꺼냈어요. 그때 골반바닥에 상처가 남아서 지금 밑이 빠지는 느낌이 드는 걸 수도 있나요?
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조리원에서 골반바닥 운동을 배우긴 했는데, 운동으로 내려온 자궁이 정말 달라지는지 반신반의해요. 연구로 확인된 건가요?
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아이 낳고 몸무게가 10kg 넘게 그대로예요. 밑이 묵직한 느낌이 있는데, 늘어난 몸무게도 자궁하수에 영향을 주나요?
#음식 / 유발 요인
