불면에는 약보다 인지행동치료가 먼저라고 들었어요. 그런데 아기가 밤마다 깨우는 지금 같은 때에도 그 치료가 효과가 있을까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-08 검토
불면 인지행동치료는 임신과 산후 엄마의 잠을 개선한다는 시험이 쌓이고 있지만, 아기가 자주 깨우는 출산 직후 몇 달에는 효과가 약해졌다가 6개월 무렵 다시 드러난다는 정리가 있습니다. 시기에 맞춰 기대를 조정하시면 됩니다.
상세 답변
2020년 이후 발표된 주산기 수면 치료 무작위 시험 11편을 정리한 리뷰는 불면 인지행동치료가 임신과 산후의 잠을 개선한다고 보았습니다. 다만 그 이점은 출산 직후 몇 달 동안 옅어졌다가 산후 6개월 무렵 다시 나타났습니다. 산후 수면에 쓰인 비약물 치료 19편을 비교한 분석에서도 인지행동치료는 산후 4~12개월에 효과가 두드러졌습니다.
아기가 하룻밤 두세 번씩 깨는 시기에는 정해진 시간에만 눕게 하는 방법을 그대로 따르기 어렵습니다. 이때는 잠에 대한 걱정을 줄이고, 깨어 있는 시간을 침대 밖에서 보내고, 아침 기상 시각을 일정하게 하는 쪽부터 가져오는 것이 현실적입니다. 수면 클리닉이나 정신건강의학과에서 받는 치료라면 그대로 이어 가셔도 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 인지행동치료와 겹치지 않게, 그 치료를 따라갈 힘이 모자란 몸 쪽을 맡습니다. 낮에 너무 지쳐 아침 기상 시각을 지키기 어렵거나 저녁마다 가슴이 두근거려 눕기가 두려운 엄마라면 그 부분을 먼저 덜어 드립니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
생후 7주 아기가 이제 네 시간씩 자 주는데, 정작 저는 아기를 눕히고 나면 눈이 말똥말똥해서 한 시간이 넘도록 잠이 안 와요. 잘 기회가 생겼는데 왜 못 자는 걸까요?
#원인 설명
- Q
백일이 지나면서 아기는 밤에 한 번만 깨는데, 저는 새벽 세 시만 되면 저절로 눈이 떠져서 다시 잠들지 못해요. 아기가 깨우지도 않는데 몸이 그 시간을 기억하는 걸까요?
#원인 설명
- Q
모유 수유 중이라 수면제는 겁이 나서, 침이나 한약으로 잠을 좀 돌려 볼까 해요. 출산한 엄마의 불면에도 침과 한약이 정말 도움이 되나요?
#효과 의문
- Q
새벽 수유 때 졸지 않으려고 휴대전화로 영상을 보면서 먹여요. 수유가 끝나고 누우면 한참 잠이 안 오는데, 휴대전화가 원인일 수 있나요?
#음식 / 유발 요인
- Q
아이를 재우고 나면 맥주 한 캔을 마셔야 겨우 잠이 들어요. 모유 수유 중인데, 이렇게 잠을 청하는 게 괜찮을까요?
#음식 / 유발 요인
