母 동제당 모아經帶胎産+兒 · 월경에서 아이 성장까지
#생활 관리

밤마다 땀에 젖어 이불을 걷어차고 남편은 춥다고 해서 결국 각방을 쓰게 됐어요. 잠자리에서 할 수 있는 일이 있을까요?

최장혁작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-20 검토

침실은 조금 서늘하게, 이불과 잠옷은 얇은 겹으로 바꾸고, 머리맡에 갈아입을 옷과 물을 두면 깬 뒤 다시 잠들기가 쉬워집니다. 부부가 이불을 따로 쓰는 것만으로도 각방까지 가지 않는 경우가 많습니다.

상세 답변

잠자리는 열이 쌓이지 않게 만드는 것이 핵심입니다. 방은 조금 서늘하게 두고, 두꺼운 이불 한 장보다 얇은 이불을 겹쳐 덮어 땀이 날 때 한 겹씩 걷을 수 있게 하세요. 잠옷은 땀을 잘 흡수하고 빨리 마르는 얇은 소재가 편하고, 베개 위에 수건을 한 장 깔아 두면 젖었을 때 바로 걷어낼 수 있습니다. 머리맡에 갈아입을 옷과 미지근한 물을 두면 불을 켜고 돌아다니지 않아도 됩니다.

부부가 원하는 온도가 다르다면 침대는 같이 쓰되 이불을 각자 덮는 방법이 있습니다. 북미폐경학회는 냉각 요법만으로 열감이 줄어든다는 근거는 부족하다고 보았지만(NAMS 2023), 이런 정리는 깬 뒤 다시 잠드는 시간을 줄여 다음 날을 덜 힘들게 만듭니다.

한방 클리닉 관점

동제당은 밤의 잠자리를 위로 뜬 열을 식히는 자리로 봅니다. 잠들기 직전의 뜨거운 샤워와 늦은 야식을 줄이고, 아랫배와 발은 따뜻하게 두되 상체는 서늘하게 두는 쪽을 권합니다.

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