아이 둘 키우느라 운동은 꿈도 못 꿔요. 뼈와 혈관을 위해 하루에 최소한 무엇이라도 하면 될까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-14 검토
하루 20~30분 빠르게 걷기처럼 체중이 실리는 움직임과, 일주일에 두세 번 짧은 근력 운동부터 시작하면 됩니다. 아이와 함께 걷고 계단을 오르는 것도 운동이 됩니다.
상세 답변
국제 지침을 위해 조기폐경 여성의 생활 관리를 검토한 연구는 근거가 아직 적지만, 신체 활동이 심혈관 건강과 골밀도에 도움이 될 수 있다고 정리했습니다. 뼈는 체중이 실리고 근육이 당겨 줄 때 자극을 받기 때문에, 수영보다는 걷기·계단 오르기·가벼운 아령 같은 움직임이 뼈에는 더 유리합니다.
시간을 따로 내기 어렵다면 하루를 쪼개 보세요. 아이 등원길을 10분 돌아 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 쓰고, 아이가 놀이터에서 노는 동안 벤치에서 스쿼트 열 번을 하는 식입니다. 담배를 피운다면 끊는 것이 뼈와 혈관을 위해 가장 큰 일입니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 운동을 권하기 전에 지금 잠과 체력이 버틸 수 있는지를 먼저 봅니다. 너무 지친 몸에 운동까지 얹으면 오히려 소모가 커지므로, 잠과 처짐이 조금 나아진 뒤 움직임을 늘려 가는 순서를 권합니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
둘째를 낳고 1년 반쯤 지나 생리가 끊겨 검사했더니, 서른다섯에 조기폐경이래요. 아이를 낳은 지 몇 년 만에 이렇게 될 수도 있나요?
#원인 설명
- Q
엄마도 마흔 전에 생리가 끝났다고 하고 저도 조기폐경 진단을 받았어요. 이제 초등학생인 제 딸도 나중에 그럴 수 있나요? 미리 알아 둘 게 있을까요?
#원인 설명
- Q
한의원에 다니면 생리를 다시 나오게 해 준다는 곳도 있던데, 동제당 진료는 무엇을 목표로 하나요?
#효과 의문
- Q
침을 맞으면 FSH 수치가 내려간다는 글을 봤어요. 수치가 내려가면 난소가 다시 살아난다는 뜻인가요?
#효과 의문
- Q
뼈가 약해진다고 해서 멸치랑 우유를 억지로 챙겨 먹고 있어요. 조기폐경일 때 음식으로 챙길 것과 줄일 것이 있나요?
#음식 / 유발 요인
