뼈가 약해진다고 해서 멸치랑 우유를 억지로 챙겨 먹고 있어요. 조기폐경일 때 음식으로 챙길 것과 줄일 것이 있나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-14 검토
칼슘과 비타민 D를 음식으로 꾸준히 챙기는 것은 도움이 되지만, 음식만으로 부족해진 여성호르몬의 몫을 대신하지는 못합니다. 담배를 끊고 술과 짠 음식을 줄이며, 단백질을 끼니마다 넣는 것이 함께 가야 합니다.
상세 답변
여성호르몬은 뼈를 지키는 큰 버팀목이라, 마흔 전에 그 버팀목이 일찍 빠지면 골밀도가 또래보다 빨리 떨어질 수 있습니다. 그래서 국제 지침은 호르몬 치료를 기본으로 두고, 칼슘·비타민 D 섭취와 체중이 실리는 운동, 금연, 절주를 함께 권합니다. 멸치·우유뿐 아니라 두부, 녹색 잎채소, 뼈째 먹는 생선도 칼슘 공급원이 되고, 햇볕을 쬐기 어렵다면 비타민 D 수치를 검사로 확인해 보충을 상의하세요.
억지로 한 가지 음식을 많이 먹기보다 끼니를 거르지 않는 것이 먼저입니다. 아이 밥을 챙기다 엄마 끼니를 남은 것으로 때우면 단백질과 칼슘이 모두 모자라기 쉽습니다. 커피를 여러 잔 마시거나 탄산음료가 잦다면 조금씩 줄여 보세요.
한방 클리닉 관점
동제당은 음식 상담에서 「무엇을 더 먹을까」보다 「엄마 몫의 끼니가 있는가」를 먼저 봅니다. 소화가 약해 먹어도 처지는 분은 위장을 먼저 도와 먹은 것이 몸에 남도록 하는 쪽에 무게를 둡니다.
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둘째를 낳고 1년 반쯤 지나 생리가 끊겨 검사했더니, 서른다섯에 조기폐경이래요. 아이를 낳은 지 몇 년 만에 이렇게 될 수도 있나요?
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